Что же на самом деле означает это загадочное для нас слово «берпи»? Всё проще простого, берпи — это специальная тренировка с высокой эффективностью, для выполнения которой не требуется дополнительных материалов, спортивных снарядов или тренажеров. Для получения хорошего результата от тренировок по системе берпи следует лишь иметь тело, желание его совершенствовать и хорошее здоровье.
Также предлагаем почитать статью на тему: Кроссфит для девушек — быстрый способ привести фигуру в порядок.
Берпи не рекомендуется беременным женщинам, а также людям, которые проходят реабилитацию после операции из-за травм или ранений. Ещё одним противопоказанием к исполнению техники являются болезни сердечно-сосудистой системы или суставов. Если же вы абсолютно здоровы и готовы ринуться в бой, то добро пожаловать в клуб «Берпи для начинающих»!
Берпи: что это такое и для кого предусматривается?
Техника упражнений берпи — это методика, при которой развиваются и задействуются мышцы всех групп, даже если при этом выполняется всего лишь одно единственное упражнение. Раньше техника предусматривалась в основном для военнослужащих лиц и других людей, которые по статусу своего положения просто обязаны были обладать отличной физической подготовкой.
Сейчас упражнения выполняют все люди, которые не имеют проблем со здоровьем и хотят подкорректировать фигуру или избавиться от лишнего веса. Популярными стали упражнения берпи для женщин, ведь именно обладательницы прекрасного пола более всего следят за своей фигурой и хотят оставаться в хорошей форме при помощи несложных методик. Женщины стали пользоваться техникой, потому что она позволяет не только держать отличный животик с прессом, но и развивает мышцы рук, ног, шеи, спины, да и в общем всего тела.
Как правильно делать берпи и какими преимуществами обладает техника?
Итак, берпи — это отличная альтернатива изнуряющим диетам для уменьшения веса, а то есть сжигания жира в организме. По этой технике человек теряет довольно большое количество калорий по сравнению с другими комплексами упражнений. Ко всему этому следует приплюсовать, что техника строится на интервальном повторении, а значит что в организме усиливается метаболизм и эффект от тренировки сохраняется на весь день.
Хорошим преимуществом берпи является и то, что заниматься по программе может практически каждый человек, который имеет возможность приседать, вставать, прыгать и т. д. Кроме того, что задействуются и развиваются все мышцы, со временем вы укрепите сердечно-сосудистую систему и увеличите объём лёгких. Ну кто откажется от крепкого, здорового и красивого тела?
Самое главное, что берпи — это универсальная техника, её можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с другими комплексными тренировками. Заниматься берпи можно повсюду, ведь она не требует каких-либо дополнительных материалов: дома, в спортзале, на природе и побережье и т. д.
Техника выполнения: как правильно дышать при берпи?
Упражнения по методике берпи моногамны и не слишком интенсивны, почему и могут вначале показаться скучными. Однако они не так уж и просты, стоит лишь попробовать.
- Для начала участник приседает, затем из этого положения принимает упор лежа на вытянутых руках.
- Отжимаемся , что не обязательно, потом возвращаемся в вертикальное положение рациональным способом.
- Пружинисто подпрыгиваем вверх, при этом хлопаем ладонями над головой и возвращаемся в исходное положение.
После того как выполнять вышеописанный комплекс станет легко, то можно переходить и прыжкам через подставку или на неё, подтягиваниям, подъёмом ног, силовым выпадам и т. д.
Что касается правильного дыхания. то приседанию должен сопутствовать вдох, отжиманию выдох, обратному подъёму вдох и прыжку соответственно выдох.
