Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

В жизни каждого человека случаются непредвиденные ситуации и неудобства, которые заставляют нервничать и переживать. И если для некоторых проспать работу или опоздать на поезд – это небольшая проблема, которую можно решить легко. Для других эта же ситуация сопровождается настоящими переживаниями и внутренними тревогами. Стресс встречает нас по несколько раз в день. Умение держать себя в руках и быстро успокаиваться приносит несказанную пользу человеку и его организму.

Такая задача, как быстро успокоиться, когда сильно нервничаешь, стояла перед каждым из нас еще в школе. Стоя перед доской некоторые стремились быстрее справиться с этой задачей, другие, идеально зная ответ, из-за переживаний не могли вымолвить и слова. В любом случае с такой проблемой, как стресс и излишние переживания необходимо бороться.

Рекомендуем статью: Как контролировать свои эмоции?

Любой стресс включает весь организм и готовит его к предстоящей опасности. В такой ситуации все ощущения и восприятия обостряются. Если все принимать близко к сердцу и переживать по пустякам, можно довести себя до депрессии. Существует вопрос, который волнует большинство людей, а именно «как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?». Помочь достигнуть поставленной цели, стать более сдержанным и устойчивым могут специальные упражнения.

8 упражнений, как можно быстро успокоиться:

как можно быстро успокоиться

  1. Сделайте себе легкий массаж рук (ладоней). Это отличный способ переключиться и снять напряжение. Применить этот метод можно в любом месте (стоя в очереди, сидя в офисе, дома и т.п.).
  2. Еще одним действующим способом решающим такую задачу, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации является абстрагирование от окружения. Просто закрыв глаза, наш мозг получает гораздо меньше информации а, следовательно, он не подает организму и нервной системе лишних импульсов. Многие исследователи утверждают, что из 24 часов (сутки) глаза должны находиться в закрытом состоянии минимум 9. Это не обязательно сон. Можно просто медитировать и отдыхать.
  3. Глубокое дыхание уже давно активно используется для успокоения. Смысл этого упражнения – глубокий вдох, счет до пяти и медленный выдох ртом. Повторить его можно пять (десять) раз.
  4. Крепкие объятия отличный способ, который помогает справиться с такой проблемой, как быстро успокоить и не нервничать. Это занятие помогает укрепить иммунную систему, бороться со стрессом, избавляет от дурных мыслей и депрессивного состояния. Если поблизости нет любимого и родного человека, крепко обнимите сами себя. Такой способ помогает расслабить вестибулярный аппарат.
  5. Подвиньте стену – еще один очень действенный совет. Все что для этого нужно стать и упереться руками в стену. Старайтесь изо всех сил сдвинуть ее с места на протяжении 10 секунд. Усердное занятие поможет избавиться от напряжения и прогонит дурные мысли прочь.
  6. Еще одно распространенное упражнение «поза Супермена». Лежа на животе, протяните руки перед собой и зафиксируете их на десять минут. Подобное занятие помогает побороть тревогу и беспокойство.
  7. Хорошо встряхнитесь. Потрусите руками 5-10 минут и сможете почувствовать облегчение.
  8. Постарайтесь надуть мыльный пузырь, который существует только в вашем воображении. Мыльный пузырь следует надувать очень аккуратно, чтобы не лопнуть его. Подобная концентрация поможет отвлечься от ситуации, восстановить нервный тонус и дыхание.

Если вы не знаете, как быть спокойным в любой ситуации – можете попробовать эти восемь упражнений и самостоятельно убедиться в их эффективности.

Рекомендуем