Как накачать ягодицы без приседаний?


как накачать ягодицы без приседаний
Сделать свою попу красивой, упругой и привлекательной вполне реально, стоит лишь приложить немного усилий и стараний. Процесс накачивания ягодиц довольно трудоёмкий, но если вы регулярно будете выполнять необходимые упражнения, то уже через месяц вид сзади вас приятно удивит. Ваша попа кардинально изменится и при этом заставит вас гордится собой, а всё это благодаря несложным упражнениям в домашних условиях.

Также предлагаем почитать статью на тему: Как накачать попу в домашних условиях — лучшие упражнения.

Если вам необходимо накачать свои ягодицы, а то есть нарастить мышечную массу в этом месте, то в таком случае вам понадобятся тренировки с использованием веса. Вы можете выполнять упражнения при помощи бодибара, гантелей, штанги или гирь. Вам следует выполнять каждое упражнение по четыре или пять подходов по пять-восемь повторений, а тренировки проводить до двух-трёх раз в неделю.

Если вы хотите зрительно уменьшить ягодицы, то утяжеление использовать не стоит ни в коем случае. Нагрузку придётся увеличить до пяти-шести подходов по восемнадцать-двадцать повторений, проводить тренировку до пяти-шести раз в неделю.

Эффективные упражнения: как накачать ягодицы без приседаний в домашних условиях

Не у всех из нас есть деньги на дорогих тренеров или время на походы в спортзал, поэтому большинство предпочитает выполнять процедуры для подтягивания ягодиц самостоятельно. Итак, как же накачать ягодицы дома?

Если вы хотите увидеть заметный результат уже через пару недель после начала тренировок, то лучше всего обратиться именно к этому упражнению. Подкачать попу без приседаний возможно, но это будет намного дольше и труднее, чем с ними. Так что лучше всего обратиться к этому сложному, но быстро делающему вашу попу соблазнительной упражнению.

Приседания — базовая основа, которая позволяет проработать мышцы не только ягодиц, но и ног, спины и даже пресса. Для того чтобы выполнять упражнение правильно, следует встать ровно, ноги слегка расставить шире плеч, приседать отводя ягодицы назад. Приседайте так, будто садитесь на невидимый стул, а когда достигаете угла в девяносто градусов поднимайтесь обратно, также распределяя нагрузку на задней части. Каждое четвертое по счету приседание проводите задерживаясь в нижнем положении на секунд тридцать или чуть меньше.

Если вы уже приседаете внушительный промежуток времени, то можете начать отягощать приседы, взяв в руки гантели или бодибар. Приседайте максимально глубоко, чтобы ягодицы отводились по возможности больше назад. Помните, что чем глубже приседания, тем больше задействуются ягодицы и тем быстрее происходит процесс их накачивания. Кстати, чем больше раз вы приседаете, тем также быстрее результат станет заметным.

Если вам слишком трудно выполнять приседания или имеются проблемы с коленными суставами, то предлагаем вашему вниманию несколько других упражнений, которые помогут накачать ягодицы без приседаний и выпадов.

Мостик (подъём таза)

как накачать ягодицы без приседаний и выпадов
Для начала вам следует лечь на пол на спину и положить руки вдоль туловища, а затем максимально придвинуть ноги к ягодицам. Теперь постепенно поднимайте таз, делая при этом мостик и напрягая ягодицы. Чтобы нагрузка была равномерной, а позвоночник не сильно напрягался, то опирайтесь и на руки. В положении мостика можно и задержаться, для того чтобы почувствовать весь эффект, например, до дрожи тела. Выполнять упражнений желательно лесенкой — по три подхода: пятнадцать, двенадцать, а потом десять раз.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

мостик для ягодиц
Упражнение немного похоже на предыдущее, однако считается ещё более эффективным. Необходимо лечь на пол, при этом одну ногу согнуть в колене, а вторую поднять вверх. В этом положении нужно поднимать таз, максимально напрягая ягодицы. Делать лучше по пятнадцать повторений для каждого подхода, всего до восьми подходов.

Рекомендуем