Как отказаться от сладкого — 10 советов желающим похудеть

как отказаться от сладкого

Большинство экспертов по здоровому образу жизни и похудению советуют минимизировать потребление сахара и промышленных сладостей. Итак, почему в действительности лучше отказаться от сладкого? Чем можно заменить пирожные, торты и шоколадки? И как уменьшить вредное воздействие сахара на организм? Что будет если отказаться от сахара? На эти и другие вопросы вы получите ответы в статье ниже.

Многие не могут сказать “Нет” сладкому из-за слабой силы воли. Такое явление называют компульсивным перееданием, более подробно читайте в этой статье.

Вред сахара для организма человека

Определенная польза от сахара конечно имеется, но но вред сахара намного её превосходит.

  • Отказ от сахара избавит от получения организмом простых углеводов и большого количества жиров, которые провоцируют набор лишнего веса. Происходит это за счет построения жировых тканей этими веществами.
  • Продукты, содержащие сахар, имеют довольно высокую калорийность. Среднестатистический десерт может содержать около пятисот калорий, как порция мяса с гарниром. Но если последним вы наедитесь на пару часов, то от десерта этого ожидать не стоит.
  • Влияние сахара на организм человека может оказаться довольно пагубным. При употреблении этого продукта поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, что нередко приводит к сахарному диабету.
  • При употреблении большого количества сахара в желудочно-кишечном тракте возможно развитие болезнетворных бактерий, которые нарушают кишечную флору. Сахар, польза и вред для организма которого значительно разнится, может вызывать язвенный колит и в последствии даже рак кишечника.
  • Отказ от сахара, отзывы в связи с чем довольно положительные, поможет вернуть коже привычное состояние. При употреблении большого количества этого продукта кишечная микрофлора нарушается, а она напрямую связана с нашей кожей. Злоупотребляя сладким вы обеспечиваете себе вероятность появления сыпи на шее, спине и лице, а также морщин.
  • Отказ от сахара, последствия чего будут довольно положительными, позволит также сохранить здоровыми и зубы. Отказ от продукта будет препятствовать развитию болезнетворных бактерий во рту, а в следствии чего и кариесу, а также пародонтозу — заболеванию десен.
  • От сладкого ваш организм не получает абсолютно никакой пользы в качестве витаминов и микроэлементов. Всё что даёт сахар — энергия на час-полтора.
  • Частое употребление сахара может стать виновником повышенного холестерина. Также глюкоза, попадая в организм разрушает стенки сосудов и может поспособствовать проблемам с сердечно-сосудистой системой.
  • Практически во все сладости добавляются химические добавки, которые могут вызывать как просто аллергическую реакцию, так и способствовать образованию раковых клеток.

Как отказаться от сахара — ТОП-10 советов

что будет если отказаться от сахара

  1. Питайтесь сбалансировано, при отказе от сладкого избегайте низкоуглеводных и низкокалорийных диет.
  2. Под рукой у вас всегда должны быть фрукты, помытые и очищенные, берите их с собой везде.
  3. Не покупайте домой сладкого и не храните его там на всякий случай, чтобы не возникло соблазна.
  4. Покупайте продукты только сытыми, на голодный желудок всегда хочется съесть что-то сладенькое.
  5. Не заедайте стресс и проблемы сладким, придумайте другую разрядку для организма — чтение, музыка, общение.
  6. При непреодолимом желании съесть что-то сладкое воспользуйтесь мятной конфетой или почистите зубы.
  7. Чтобы друзья не предлагали сладкое, сразу ссылайтесь на запрет врача, так избежите всех уговоров.
  8. Пользуйтесь натуральными сахарозаменителями, но не злоупотребляйте ими (фруктоза, стевия).
  9. Можете отказываться от сахара постепенно, уменьшая с каждым днем его количество в вашем рационе.
  10. Скажите «ДА» занятиям спортом, именно помогут организму вырабатывать гормон счастья без употребления сладкого.
Рекомендуем