Красивый подтянутый животик хочет каждая представительница женского пола. В независимости от того, какой живот вы предпочитаете с массивными, хорошо очерченными 6 кубиками или просто плоский животик с плавными очертаниями.
Все зависит от диеты и подкожного жира. Чем жестче ваша диета, тем более очерченными будут ваши мышцы пресса, если таковые уже имеются. Читайте, как ускорить свой метаболизм и избавиться от лишних килограмм..
В этой статье мы расскажем, как укрепить и придать тонус мышцам живота. Для этого от Вас понадобится чуточка внимания, усидчивости и исполнения всех упражнений. Как видно из названия статьи, это всего 7 упражнений и займут они по минуте на выполнение каждого.
Для удобства подстелите себе под спину специальный коврик или полотенце, чтоб не возникло чувство дискомфорта в спине.
Приготовились – начали!
Упражнение 1: Обыкновенные скручивания
Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Спина прижата к полу. Начинайте поднимать ровную спину до уровня колен и плавно опускать на пол. Поднимаемся на выдохе, опускаемся – на вдохе. Втяните живот в себя. Сделаем примерно 20 повторений.
Упражнение 2: Половинчатые скручивания
Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Спина прижата к полу. Приподнимите лопатки от пола и выдохните. Повторите это упражнений также 20 раз.
Упражнение 3: «Книжка»
Лягте на пол. Приподнимите согнутые в коленях ноги и лопатки от пола. На выдохе «закрыли книжку», на вдохе – открыли. И так 20 страниц…
Упражнение 4: Планка
Встаньте на четвереньки, облокотитесь на согнутые руки, ноги со спиной прямые. Сделали глубокий вдох, держим дыхание 20 сек, небольшой выдох и повторяем еще 2 раза.
Упражнения 5: Спринтер
В той же позиции. Делаем беговые движения спринтера, в простонародье называется «бег на согнутых руках». Бежим минутку и приступаем к следующему упражнению.
Упражнение 6: Ножницы
Ложимся на спину. Убедитесь, что спину прижата к полу. Приподнимаем ноги от пола на 30 градусов. И начинаем сводить и разводить ноги. И так, как мы уже знаем, на каждое упражнение по минутке.
Упражнение 7: Велосипед
Думаю, все знают, как делать это упражнение. Если нет, тогда читаем дальше. Лежим на спине, спина прижата к полу, сгибаем ноги в коленях и отрываем от пола. Лопатки тоже отрываем от пола. Пресс напряжен. На выдохе левую руку тянем к правому колену, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. И снова на выдохе тянемся теперь уже правой рукой к левому колену, потом исходное положение. И считаем, сколько раз мы сделаем это упражнение к каждой ноге за минуту?
Ежедневная работа над собой – это залог красоты и здоровья! Занимайтесь спортом, пейте достаточно воды и ешьте полезную пищу!
Успехов в Ваших спортивных начинаниях!
