На сегодняшний день существует множество специалистов, которые занимаются поддержанием своего организма в норме при помощи различных методик и которые с удовольствием готовы поделиться своими знаниями. Одним из таких профессионалов является С. М. Бубновский, который специализируется на альтернативной неврологии и ортопедии с помощью выполнения целого ряда комплексных упражнений. Заболевания этих сфер при лечении традиционной медициной предполагают применение мазей или таблеток, а также определенных корсетов. Когда лечение по схеме Бубновского основывается на поднятии резервных сил организма с помощью специальных физических упражнений.
Также рекомендуем почитать статью на тему: Основы пилатеса — упражнения для здоровой спины
Гимнастика бубновского для начинающих: принцип действия
Доктор Бубновский прославился своим нестандартным мнением о лечении многих недугов. Вместо традиционной терапии он предложил кинезитерапию, то есть движение мышц. Теперь больной не перекладывает ответственность за лечение на врача, а сам лично стремится к успешному выздоровлению. Стоит обратить внимание на то, что кроме общего варианта схемы комплексных упражнений Бубновского имеются еще отдельные разновидности в зависимости от конкретного заболевания.
Схема гимнастики по Бубновскому: укрепляем позвоночник
Среди множества укрепляющих и оздоравливающих упражнений по системе доктора Бубновского, большой популярностью пользуются именно виды на снижение чувствительности и уменьшение болевого порога. Итак, рассмотрим подробнее упражнения, которые предлагает специалист по данной схеме:
- Прогибание спины и её расслабление. Для выполнения этого упражнения необходимо стать на колени, упереться в пол ладонями, выгнуть спину на выдохе, а на вдохе, наоборот, прогнуться. Выполнять всё это следует мягко и плавно, без резких движений, около двадцати раз.
- Растягивание мышц. В этом случае также нужно встать на колени и упереться ладонями в пол, затем вытянуть правую ногу назад, сев при этом на другую. Тянуть ногу нужно как можно дальше по мере своих возможностей. Оптимальным вариантом для каждой ноги будет выполнять упражнение двадцать раз.
- Наклоны. Как и предыдущие упражнения, это также начинается с положения на коленях и ладоней в пол, потом необходимо вытянуть тело вперед как можно больше, не прогибаясь в пояснице. Нужно удерживать равновесие.
- Растягивание спинных мышц. Садимся на четвереньки и сгибаем руки в локтях на выдохе, притянув при этом тело к полу. На выдохе садимся на пятки, постепенно сгибая руки. Упражнение следует повторять до шести раз.
- Ключевое положение схемы — полумостик. Для него нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль. На выдохе необходимо максимально возможно поднять таз, при этом и получится полумостик. На вдохе таз опускается, повторяется упражнение до двадцати раз.
Комплекс именно этих упражнений хорошо доказал свою эффективность против регулярных болей спины. Также он идеально подойдет и для их профилактики.
Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих
Такой комплекс упражнений в основном используется для адаптации к началу лечения методом кинезитерапии. Он поможет постепенно привыкнуть к дальнейшим физическим нагрузкам и получать от них максимальную эффективность. Вот три самых распространённых упражнения адаптивной гимнастики Бубновского.
- Садимся на пятки, расслабляемся и дышим, на вдохе приподнимаемся и выполняем круговые движения руками. На выдохе обратно садимся на пятки, и так — до двадцати раз.
- Кладем ладони на живот и при плотно сжатых губах издаем звук «ПФ» при выдохе. Также повторяем до двадцати раз.
- Ложимся на спину, сгибаем колени, руки убираем за голову. На выдохе мы отрываемся от пола, а на вдохе — возвращаемся.
