В последнее время цивилизация добавила нам ряд не только привилегий, но и проблем, особенно касательно человеческой фигуры. С появлением личного авто и общественного транспорта мы так мало стали ходить пешком, так что теперь мышцы большинства жителей планеты стали неподтянутыми, тело расплывчатым, а пройдя несколько лишних метров мы и вовсе задыхаемся.
Также предлагаем почитать статью на тему: Какие мышцы работают при беге.
Икры ног не стали исключением, ведь вместо положенных десяти тысяч шагов в день мы не проходим и половины их, а пройти больше нормы для нас означает совершить нереальный подвиг. Чтобы ноги были стройными, а икры подтянутыми, ознакомьтесь с наше статьёй, которая расскажет как накачать икры правильно.
Как накачать икроножные мышцы: комплексы физических упражнений
Если вы задумались как накачать икры, то сначала обратите внимание на гимнасток и танцовщиц. Вот именно у них вы сможете наблюдать накачанные мышцы ног, которые они приобретают без лишнего спортивного инвентаря. Для того чтобы накачать икры вам понадобится лишь ваша масса тела и немного усилий, с помощью которых вы непременно добьётесь успеха. Рассмотрим несколько эффективных упражнений для развития мышц ног.
- Пружинки. Комплекс состоит из трёх основных упражнений. Становимся ровно и постепенно поднимаемся на носочки на максимально возможную высоту, а затем плавно опускаем пятки почти до пола, но не касаясь его. Выполняем всё медленно, три или четыре подхода по тридцать раз или просто сто раз подряд. Это упражнение является производным от первого. Вам необходимо взять в обе руки гантельки небольшого веса или бутылки с водой и также подниматься на носки и опускаться на пятки. Если равновесие удержать не получается, то возьмите груз в только одну руку, а другой держитесь за опору (стену, например). Теперь делаем то же упражнение только на каждой из ног по очереди, также можно обзавестись грузом для рук. Примерно четыре подхода до тридцати раз для обеих ног поочередно на каждой.
- Подъёмы на подставке. В роли подставки может послужить специальная платформа для фитнеса или же просто толстая энциклопедия и т. п. Необходимо подняться на неё, при этом пятки оставив в воздухе, затем подняться на носочки. Опускаемся медленно, максимально растягивая мышцы голеностопа, пятками дотрагиваясь до пола. На такой подставке появляется возможность правильно регулировать нагрузку, то есть направлять её именно на нежный отдел икры. У обладательниц прекрасного пола чаще всего в тренировке нуждается внутренняя часть икры. Если вам необходимо больше нагрузить средние мышцы икр, то при выполнении упражнения держите стопы параллельно. Если вы решили заняться внутренней частью икры — поставьте пятки вместе, а носки, наоборот, врозь. Для внешней части соответственно раздвинуть необходимо пятки, а носки определить вместе. Для представителей сильного пола совершать комплекс лучше с гантелью в одной руке, другой опираясь на стену.
- Ходьба на носочках. Попробуйте ходить как балерины на носках, почти не сгибая ног в коленях маленькими шагами по нескольку минут по квартире.
- Ходьба по лестнице. Это самый эффективный и непринуждённый способ. Выберите подходящее время, когда ваши соседи не будут мешать «турпоходам» и вперёд по ступенькам туда-обратно. Начните с минут пятнадцати и постепенно дойдите до получаса прогулки.
- Прыжки с помощью скакалки. Также очень эффективный вариант, воздействует непосредственно на икры.Таким упражнением регулируют свою физическую форму гимнастки и боксёры.
- Прыжки с грузом. Присядьте вместе с гантелью, а затем прыгните в положение стоя.
- Приседания с грузом. Возьмите гантели или канистру с водой и вперёд приседать до жжения в икрах.
