Не так давно в моде были хрупкие девушки-модели, которые очень мало ели, чтоб поддерживать свою худобу. В последнее десятилетия крепко закрепилась мода на подтянутые спортивные тела, дышащие здоровьем. Фитнес индустрия ликует и пестрит разнообразием тренировок. В этой статье мы рассмотрим самые популярные виды спорта, которые в большей мере подойдут девушкам.
Начнем мы с простого урока физиологии. Девушки, как и парни, имеют одинаковое количество костей и строение мышц. Всего в теле более двухсот костей и шестисот мышц. К основным группам мышц относят мышцы спины, плечевого пояса, грудного отдела, мышцы рук и предплечья, бедра и ягодицы, поперечная мышца живота и икроножные мышцы.
С чего начать выбор тренировки?
Чтоб ответить на вопрос, каким видом спорта или физической активности заняться представительницам «слабого» пола – нужно изучить индивидуальные особенности телосложения. Надевши открытый купальник или нижнее белье, встаньте перед зеркалом. Это поможет определить Ваши проблемные места. Также предварительно распечатав фотографии «идеальной» для Вас фигуры, сравните Ваше отражение в зеркале и фото, определите, где Вам нужно будет «поднабрать», а где «поубавить».
Тренировка по типу фигуры
- Фигура «груша». Представительниц такого телосложения отличает полнота нижней части, это полные ягодицы и бедра, и совсем худенький верх с тонкой талией и небольшими плечами. Для таких девушек рекомендуется посещение тренажерного зала. Грамотный инструктор даст нужную силовую нагрузку на верхнюю часть тела для укрепления мышц и кардио-силовую нагрузку для мышц ног и ягодиц, чтоб привести в тонус Ваши проблемные места.
- Фигура «яблоко». У девушек с фигурой, напоминающей форму яблока, жировые отложения накапливаются в верхней части тела, в основном в области живота, рук и плеч. При избыточном весе подойдут кардио нагрузки, такие как бег или ходьба в гору, которые помогут укрепить мышцы ног, а также сжечь лишние килограммы. Тем самым Ваш верх тела станет значительно изящнее, и фигура станет более пропорциональной.
- Фигура «песочные часы». Обладательницы таких пропорций – счастливчики. Им не нужно «уравнивать» низ и верх и для них подойдут почти все виды нагрузок. Предлагаем остановить Ваш взгляд на тренировках в воде. Это отличный способ дать нагрузку всему телу и расслабиться после утомительного дня.
- Фигура «прямоугольник». Это, как правило, очень худенькие девушки, модельной внешности. Отсутствие бедер и небольшой верх определяет такой тип фигуры. Если Вам нравиться Ваша фигура и Вы не хотите менять ее пропорции, то для Вас лучшей тренировкой будет классическая йога. Если Вы хотите фигуру как у Софи Лорен или Мерлин Монро, то поход в тренажерный зал будет не лишним. Личный тренер подберет Вам упражнения и диету, целью таких тренировок будет увеличение мышц спины, плечевого пояса, ягодиц и сохранение тонкой талии.
Если Вас все устраивает в Вашей фигуре и спорт для Вас как цель укрепить здоровье или сохранить физическую форму, выбирайте тренировки по своим возможностям и желаниям, ставьте фитнес цели и добивайтесь их.
