Растяжка — это важный элемент в вашей тренировочной программе, а также может выступать как отдельная тренировка для повышения гибкости мышц, связок и суставов.
На сегодняшний день ни для кого не секрет, что тренировка – это всего лишь начальный этап в построение красивого тела. Вторым важным моментом является восстановление организма. Восстановление – это довольно сложный физиологический процесс. В этой статье мы не будем перегружать Вас заумными терминами, а расскажем об одном из эффективных способов, как в короткий срок убрать мышечную боль и «скованность» после интенсивной тренировки с весом и не только.
При интенсивной тренировке мышцы получают максимальную нагрузку. На физиологическом уровне, чтоб справиться с такой нагрузкой мышцы начинают сокращаться. Из-за этого и возникает эффект «скованности». При этом идет еще и процесс окисления, который способствует выработке молочной кислоты, в конечном итоге из-за которой и возникает крепатура.
Чтобы справиться с неприятными последствиями продуктивной тренировки, нужно обязательно делать завершающий этап. Под завершающим этапом мы подразумеваем:
- Вывод молочной кислоты из организма. С этим справится пяти- или десяти-минутная кардио тренировка. Кровь начнет циркулировать быстрее, и следовательно, выброс «кислоты» из организма.
- Растянуть мышцы. При выполнении различных упражнений мышцы сокращаются от полученной нагрузки. Поэтому растяжка является очень важным элементом тренировочной системы спортсменов.
Растяжка ног
- Растягиваем квадрицепс. Стоя, обопритесь за что-то для равновесия, согните ногу в колене, правой рукой ухватитесь за носок правой ноги, ноги вместе, продолжаем тянуть ногу. Повторите данное упражнение для второй ноги.
- Стоим, ноги врозь, делаем перекаты с ноги на ногу, на внутреннюю поверхность бедра.
- Растяжка в выпаде. Делаем выпад и пружиним. Не забываем, что нога под углом 90 градусов, спина прогнута.
- Поза лягушки. Садимся на пол, поджимаем к себе ноги и разводим. Руки на стопах, локтями давим на ноги.
- Подготовка к шпагату. Сидим на полу, ноги врозь, спина прямая, тянемся поочередно к ногам, задерживаемся возле каждой и слегка пружиним.
Растяжка спины
Для растяжки спины подойдет отлично такое упражнение как «кошечка» и асан с йоги «кобра» . Стоим на четвереньках сгибаем и выгибаем спину. Потом медленно выпрямляем руки под себя и тянемся головой вверх.
Также отличным упражнением будет вис на перекладине. Этот вид растяжки отлично подойдет после приседаний или упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник.
Если у вас слабые руки, то заменой виса на перекладине будет упражнения на специальном тренажере Евминова . Доктор Евминов специально создал его для растяжки спины, позвонков и суставов, есть специальные методики лечения позвоночника на данном тренажере. А сам тренажер представляет собой подвешенную доску к стене со специальной рукояткой для хвата рук. В зависимости от подготовки пациента можно регулировать угол наклона.
Подведя итоги, Вы теперь понимаете, как важна растяжка в тренировках и в повседневной жизни. Если Вы любите спокойные и расслабляющий тренировки, узнайте больше об основах пилатеса и йоги.
