Беременность – это особое и естественное состояние организма женщины. В ходе беременности у девушек меняется гормональный фон, организм требует больше ккал и отдыха. Не волнуйтесь, что Вы наберете лишний вес. Он необходим для полноценного развития плода. Если соблюдать определенный режим питания, отдыха и тренировок, после беременности Вы быстро вернете свою прежнюю форму.
Девушки с фитнес индустрии не боятся набрать пару лишних килограмм для будущего потомства. Давайте посмотрим несколько примеров фитнес мам.
- Всеми известная фитнес дива Бела Фалькони. Просмотрев ее инстаграм нельзя не улыбнуться. Девушка не только соблюдает правильное питание и не прекращает своих тренировок, но и не стесняется набранных килограммов, которые осели на бедра в виде «апельсиновой корки». Белла считает, что беременность – это естественное состояние женщины, и оно ей приносит удовольствие, она не стесняется изменений своего тела.
- Наша соотечественница и просто красавица Алена Надеждина. Саша и Алена – это пример настоящей спортивной семьи, с их маленьким сынишкой Ромиком. Алена не наедала во время беременности «много лишнего», питалась по часам, просто увеличила количество белка в рационе. Тренировки в ходе беременности не прекращала, просто снизила нагрузку. В основном это были легкие круговые тренировки на все тело. Не прошло и месяца как Аленка в чудесной форме, а ее животик снова в отличной форме.
- Интересный человек и отличный дизайнер Оксана Самойлова. Во время первой и второй беременности была в отличной форме. Стройности ее ног могут позавидовать 18-летние девушки. Главное это питание, если есть часто и маленькими порциями, ничего не «осядет» на талии и бедрах. После беременности Оксана интенсивно занялась тренировками и вернула прежнюю форму за пару недель. Также в помощь всем девушкам, совместно с ведущими тренерами по фитнесу, создала онлайн школу тренировок.
Правила питания при беременности:
- Кушать часто и маленькими порциями, избегать «чувство голода»;
- Увеличить количество белка на 1 порцию для нормального развития плода;
- Употреблять красную рыбу (если нет аллергии) и правильные жиры;
- Употребляйте больше овощей и фруктов;
- Пейте много минеральной воды.
Тренировки при беременности:
- Если Вы до беременности занимались в тренажерном зале. Вы можете продолжать тренировки, снизьте интенсивность и темп, работайте с маленькими весами и уберите осевую нагрузку с позвоночника.
- Если вы не занимались в тренажерном зале или не часто ходили на тренировки, выбирайте спокойные виды фитнеса, такие как йога для начинающих, пилатес с фитболом или водные процедуры.
Если вы чувствуете усталость, не пренебрегайте отдыхом. Ничего страшного если Вы пропустите тренировки. В любом случае диету и режим тренировок Вам должен утвердить Ваш лечащий врач.
