Сейчас фитнес стал очень модным направлением. А в интернете миллион фотографий с конкурсов Мисс Бикини, девушки смотрят на чемпионок и мечтают о такой же фигуре. Да, конечно в основном это мечты о «центре Вселенной» Екатерины Усмановой. И почти каждая уважающая себя девушка знает 1000 и 1 способ как накачать свою «пятую точку».
Но многие забывают, что главное в фигуре — это пропорции. Если у Вас будут большие ягодицы и подкаченные ножки и тоненькая спинка с ручками, то вид будет мягко сказать «не очень».
Поэтому всегда тренируйте тело в комплексе — либо за неделю прорабатывайте все группы мышц, либо увлекайтесь такими видами спорта, которые всесторонне задействуют все тело. Это, например, эффективные тренировки кроссфит.
Польза тренировок спины для женщин
Что главное в женщине? Грудь, попа, подтянутый живот или же все вместе?! А нет, главное в женщине — это то, как она себя подает – ее осанка. Вы можете быть 100 раз чемпионкой Европы или Мира, но если Вы выйдете на сцену или просто же на улицу вся согнутая, с искривленной спинкой, то на Ваши ножки и ягодицы никто не обратит внимание.
Поэтому тренировка спины должна стать неотъемлемой частью Вашего фитнес режима. Здоровая спина всегда пригодится, и при сидячей работе, и сходить на базар с сумками, и в будущем пригодиться при беременности.
Так, что предлагаем к Вашему вниманию несколько тренировок спины:
- тренировка спины в тренажерном зале;
- тренировка спины по системе пилатес;
- плавание в бассейне.
Для девушек, которые не посещают тренажерный зал, будет интересно почитать следующие статьи о пользе плавания в бассейне и тренировках по системе Йозефа Пилатеса.
Тренировка спины в тренажерном зале для девушек
Тренировку всегда нужно начинать с разминки. Для разминки спины подойдут большего всего такие тренажеры как орбитрек, он задает нагрузку на широчайшие мышцы спины, или гребной тренажер.
Также можно отжаться от пола 1 подход на максимальное количество повторений. Если тяжело выполнять обычные отжимания, выполните отжимания с колен.
Нужно обязательно размять и низ спины. Для этого отлично подойдет гиперэкстензия с собственным весом. Сделайте 3 подхода на максимальное количество повторений.
Схема тренировки спины:
- Подтягивания (если можете сами подтягиваться – отлично, если нет, то воспользуйтесь тренажером гравитон или специальной лентой сопротивления) 5 подходов по 8 повторений;
- Тяга одной рукой с гантелью к поясу в наклоне 4 подхода по 12 повторений;
- Пуловер 3 подхода по 15 повторений;
- Тяга нижнего блока – это упражнение мы будем использовать как «шлифовочное» — 2 подхода по 25 раз.
После любой тренировки обязательно растяните работающую мышцу. Растяжение мышц запускает процесс восстановления.
Продуктивных Вам тренировок!
