Среди практически всех спортсменов и приверженцев здорового питания читмил завоевал большую популярность. В его основе положены намеренное не придерживание диеты. То есть существует правило 80/20, где 80% всего времени – это исключительно правильное, сбалансированное питание. Остальные двадцать остаются на читмил.
Читайте также: Мотивация для похудения: причины срывов и как их избежать
Что такое читмил в похудении?
Многие исследования показали, что ежедневное сниженное употребление калорий со временем замедляет метаболизм и не всегда является эффективным в борьбе с подкожным жиром. Это происходит из-за упавшего уровня лептина в организме. Для того чтобы исправить ситуацию, а также выйти из стресса из-за постоянного голодания ученые и даже диетологи рекомендуют устраивать читмил.
При диете и постоянному соответствию рациону каждый из нас иногда чувствует себя обделенным и обиженным. Особенно это ощущается в моменты встреч с друзьями, в ресторанах, на шашлыках, при поездке в гости к бабушке. Отказывать себе во всем и грызть одни овощи, когда на столе стоит ароматное и сочное мясо – порой это расстраивает. Несколько таких ситуаций может привести человека к желанию остановиться и все бросить.
Если же периодически (пару в неделю) устраивать во время диеты читмил и кушать любимые лакомства (пицца, пирожное, отбивные, котлеты) то можно избежать стресса и с готовностью продолжить похудение. В этом случае человек не будет чувствовать себя обделенным и навсегда лишенным радостей жизни.
Безусловно, с читмилами необходимо быть осторожными. Кому-то для полного счастья хватит всего одного кусочка торта и немного любимого мяса. Но существует и другая категория людей (страдающие эмоциональным пищевым расстройством) подобный метод только вызовет переедание, дополнительный стресс и обострение проблемы.
Стоит помнить, что читмил нужен не для того чтобы набить желудок до отвала будто-то это последний раз в жизни. Человек, применяющий этот метод в похудении должен наслаждаться любимым вкусом и ароматом, при этом не должно присутствовать чувства вины или страхов набрать десять кило.
Учитывая растущую популярность данного явления все чаще в сетях можно встретить такие запросы: «как делать читмил?» Все следует делать в меру. Диетологи и специалисты рекомендуют прибегать к данному способу два раза в неделю. При этом день не должен стать культом обжорства. Для повышения уровня лептина и улучшения обмена веществ в день читмила следует увеличить свою дневную калорийную норму на 20% (если вы сидите на 1200 калориях в сутки, то сможете съесть 1440).
Помочь избежать переедания и лишнего набора калорий небольшой график. Кушайте по одному любимому блюду в разные дни читмила. Сначала шоколадка, в следующий раз – жареный стейк и т.п. Если не удержались и съели больше – отработайте одно из лишних лакомств вечерней пробежкой или пешей часовой прогулкой.
Когда читмил допустим?
- Читмил допустим при правильном питании и поддержании своего веса. Логично использовать его в качестве поощрения. Усердно поработали в офисе, сделали уборку или систематически выполняете физические упражнения – почему бы не позволить себе раз в три дня кусочек торта? Такой подход позволит избежать чувства вины из-за съеденного и сполна насладиться любимым блюдом.
- К этой практике часто прибегают спортсмены, которым просто необходимо поддерживать себя в форме и сохранять свою целеустремленность. Логичнее всего радовать себя простыми углеводами и жирной пищей после тренировок. Она быстрее перерабатывается, а ощущение удовлетворения и радости останется.
