Большинство экспертов по здоровому образу жизни и похудению советуют минимизировать потребление сахара и промышленных сладостей. Итак, почему в действительности лучше отказаться от сладкого? Чем можно заменить пирожные, торты и шоколадки? И как уменьшить вредное воздействие сахара на организм? Что будет если отказаться от сахара? На эти и другие вопросы вы получите ответы в статье ниже.
Многие не могут сказать “Нет” сладкому из-за слабой силы воли. Такое явление называют компульсивным перееданием, более подробно читайте в этой статье.
Вред сахара для организма человека
Определенная польза от сахара конечно имеется, но но вред сахара намного её превосходит.
- Отказ от сахара избавит от получения организмом простых углеводов и большого количества жиров, которые провоцируют набор лишнего веса. Происходит это за счет построения жировых тканей этими веществами.
- Продукты, содержащие сахар, имеют довольно высокую калорийность. Среднестатистический десерт может содержать около пятисот калорий, как порция мяса с гарниром. Но если последним вы наедитесь на пару часов, то от десерта этого ожидать не стоит.
- Влияние сахара на организм человека может оказаться довольно пагубным. При употреблении этого продукта поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, что нередко приводит к сахарному диабету.
- При употреблении большого количества сахара в желудочно-кишечном тракте возможно развитие болезнетворных бактерий, которые нарушают кишечную флору. Сахар, польза и вред для организма которого значительно разнится, может вызывать язвенный колит и в последствии даже рак кишечника.
- Отказ от сахара, отзывы в связи с чем довольно положительные, поможет вернуть коже привычное состояние. При употреблении большого количества этого продукта кишечная микрофлора нарушается, а она напрямую связана с нашей кожей. Злоупотребляя сладким вы обеспечиваете себе вероятность появления сыпи на шее, спине и лице, а также морщин.
- Отказ от сахара, последствия чего будут довольно положительными, позволит также сохранить здоровыми и зубы. Отказ от продукта будет препятствовать развитию болезнетворных бактерий во рту, а в следствии чего и кариесу, а также пародонтозу — заболеванию десен.
- От сладкого ваш организм не получает абсолютно никакой пользы в качестве витаминов и микроэлементов. Всё что даёт сахар — энергия на час-полтора.
- Частое употребление сахара может стать виновником повышенного холестерина. Также глюкоза, попадая в организм разрушает стенки сосудов и может поспособствовать проблемам с сердечно-сосудистой системой.
- Практически во все сладости добавляются химические добавки, которые могут вызывать как просто аллергическую реакцию, так и способствовать образованию раковых клеток.
Как отказаться от сахара — ТОП-10 советов
- Питайтесь сбалансировано, при отказе от сладкого избегайте низкоуглеводных и низкокалорийных диет.
- Под рукой у вас всегда должны быть фрукты, помытые и очищенные, берите их с собой везде.
- Не покупайте домой сладкого и не храните его там на всякий случай, чтобы не возникло соблазна.
- Покупайте продукты только сытыми, на голодный желудок всегда хочется съесть что-то сладенькое.
- Не заедайте стресс и проблемы сладким, придумайте другую разрядку для организма — чтение, музыка, общение.
- При непреодолимом желании съесть что-то сладкое воспользуйтесь мятной конфетой или почистите зубы.
- Чтобы друзья не предлагали сладкое, сразу ссылайтесь на запрет врача, так избежите всех уговоров.
- Пользуйтесь натуральными сахарозаменителями, но не злоупотребляйте ими (фруктоза, стевия).
- Можете отказываться от сахара постепенно, уменьшая с каждым днем его количество в вашем рационе.
- Скажите «ДА» занятиям спортом, именно помогут организму вырабатывать гормон счастья без употребления сладкого.
