Как принимать протеин: когда и как пить

как пить протеин для набора мышечной массы

На сегодняшний день спортивное питание в жизни культуристов стоит практически на первом месте, ведь именно при его помощи они и набирают значимую мышечную массу, а также достигают значимых силовых показателей. Среди такого питания основным элементом, пользующимся спросом, является протеин, а точнее коктейли из этого порошка. Однако, если опытные спортсмены прекрасно знают как пить протеин и когда, то новички в этом вопросе полностью теряются. Чтобы развеять ваши догадки и ответить на все интересующие вопросы, в этой статье мы расскажем про то, как принимать протеин, в каких случаях и каким образом правильно.

Также рекомендуем прочитать нашу статью на тему: Как принимать протеин для похудения девушкам

Итак, чтобы постепенно наращивать мышечную массу, врачи рекомендуют употреблять в сутки 1,5 гр белка на килограмм веса человека. Однако для того чтобы прогресс шел быстрее, лучше увеличить дозу до двух грамм. Как достичь такого количества белка в организме? Если получать его только из пищи, то придётся целыми днями отдавать предпочтение только именно белковой. Мясо, которое довольно сложно переваривается, яйца, надоедающие через пару дней… И кто же выдержит такое питание? Именно поэтому люди, желающие нарастить мышечную массу и принимают протеиновые коктейли.

Как принимать протеин и в каких количествах?

Изначально при решении начинать принимать спортивное питание стоит ориентироваться на его вид. Каждый комплекс употребляют по-своему и в своей дозировке.

На банке с протеиновым порошком практически всегда указана дозировка, от которой и стоит отталкиваться потребителю.
Обычно указанное количество порошка необходимо размешать в 300-400 мл определённой жидкости.
Всего порций в день таких должно быть две или три.
Это зависит от вашего суточного рациона, если в нём действительно достаточно белковой пищи, то вам вполне хватит одной-двух порций протеинового коктейля.

Вот приобрели вы протеиновый порошок, и что же делать дальше? Обычно само приготовление коктейля не вызывает никаких трудностей, многих людей больше интересует вопрос когда пить протеин и как. Растворять лучше смесь в молоке не слишком жирном при помощи шейкера, купить который можно как в магазине спортивного питания, так и в любом другом. После размешивания коктейля в него можно добавлять и другие ингредиенты вроде сахара, фруктов, мёда, варенья и т. п. по вкусу.

Когда лучше употреблять протеин?

Если вы решили именно набрать мышечную массу, то вам необходимо употреблять протеиновый комплекс за час до предполагаемой тренировки и через минут пятнадцать после неё. Стоит обратить внимание, что протеиновые порошки могут состоять из различных компонентов, лучше выбирать тот, в составе которого имеется сывороточный белок. Вообще самыми эффективными по мнению специалистов являются сывороточный, а также казеиновый белок. Они являются быстродейственными, хорошо усваиваемыми и обладают высокой пищевой ценностью. Если сывороточный белок лучше принимать с утра, до и после занятий, то казеиновому лучше отдавать предпочтение вечером. Однако кроме этих видов белков имеется также и цельный молочный с яичным, соевый. Последний из-за низкого содержания аминокислот не очень-то эффективен для набора мышц.

Итак, когда же принять протеин?

Как мы уже говорили, употреблять коктейль можно с утра для подавления катаболизма. Сюда больше подойдут вышеописанный сывороточный, а также яичный белки. Другие компоненты протеина даже можно и не пробовать, скорее всего в это время суток они окажутся не эффективными вообще.
В течении дня следует употреблять казеин и белок яичный.
Перед занятиями спортом и после них потребуется быстродействующий сывороточный белок.
Перед сном мы нуждаемся в белке длительного действия, конечно же это казеин.