Так уж повелось в нашем мире, что увидя человека мы сперва начинаем рассматривать его внешний вид. В особенности каждый из нас обращает внимание на фигуру, согласитесь большинство отдаст предпочтение стройному партнёру с подтянутым телом, а не жировыми складками и «обвисшей» попой. Чтобы последнее всегда было в форме, всего нужно выполнять определённые упражнения для подтягивания ягодиц, которые сделают попу упругой и подтянутой.
Также предлагаем почитать статью на тему: Приседания для веса помогут избавиться от лишних см и кг на ягодицах.
Если вы решили подтянуть попу в домашних условиях быстро, упражнения — это неотъемлемый и самый главный аспект улучшения вашего тела. Мы расскажем вам как подтянуть попу и ягодицы, уделяя упражнениям минимальное количество времени ежедневно.
Как подтянуть попу дома?
Самые нетерпеливые представительницы женского пола готовы скорее лечь под нож хирурга, чем уделить несколько минут активному занятию спортом. Ведь для этого потребуется упорство, физические силы и терпение, но поверьте, что оно того стоит. Это самый эффективный, а главное безопасный вариант, который поможет вам похудеть и убрать жировые складки с попы. Уже через несколько недель вы увидите как ягодицы стали упругими, а ещё через некоторое время избавитесь от ненужного целлюлита.
Но прежде чем представить вашему вниманию непосредственно сам комплекс упражнений, мы объясним как работают мышцы ягодиц. Всего мышц в этом месте имеется три: малая, средняя и большая. Стоит обратить внимание, что при ходьбе они практически не напрягаются, для их задействования требуется немного большая нагрузка. Некоторые из отвечают за поворот бедра, некоторые за выпрямление туловища, но полностью мышцы задействуются при быстрой ходьбе или беге. Основываясь именно на эти факты, мы и подготовили несколько действительно стоящих упражнений для вас.
Как подтянуть ягодицы? Самые эффективные упражнения
Для начала необходимо хорошенько разогреть мышцы. Для этого подойдёт пробежка, подъём по лестнице или десятиминутное занятие на велотренажере.
- Упражнение первое. Оно состоит из четырёх комплексных занятий и чем-то напоминает качели. Каждый комплекс нужно выполнять до семнадцати раз для каждой ноги. Вначале выполняем упражнения правой ногой, затем даём телу отдохнуть несколько минут и принимаемся за левую ногу.
- Изначально рассмотрим исходное положение . Встаём на колени и руками упираемся в пол, при этом они могут быть согнутыми или же прямыми. Далее сгибаем ногу на 90 градусов и постепенно поднимаем её вверх, пока она вместе с телом не составит единую линию. Следите за тем, чтобы голень обязательно была перпендикулярна полу.
- После этого разделяем вышеописанное упражнение на два этапа. При выполнении первого тянем ногу до средней точки и фиксируем её на несколько секунд, а на втором этапе дотягиваем до конца также фиксируя на некоторое время.
- В этом случае согнутой ногой мы начинаем делать пружинистые движения поочерёдно вверх и вниз.
- Теперь также согнутой ногой мы делаем движения в бок. После выполнения этого комплекса мы отдыхаем и затем принимаемся за левую ногу.
- Упражнение второе. Это упражнение сделает вашу попу более упругой, подтянет большую ягодичную мышцу, а также избавит её от лишних складок. Для исходного положения мы становимся лицом к выбранной опоре, упираемся в неё руками, спина при этом должна быть прямой. Поднимаем правую или левую ногу максимально вверх, а затем плавно опускаем её вниз. Обратите внимание на корпус, он не должен выполнять никаких либо движений, они совершаются только ногами. Для каждой ноги выполните комплекс до двадцати раз. Постепенно можно увеличить количество махов ногами до двадцати пяти штук. Напряжение мышц и покалывание говорят о правильно выполненном упражнении.
