Как похудеть в ногах

Вопрос «как похудеть в ногах?» мучает миллион женщин по всему миру. Моду на длинные худые ноги связывают с очаровательной моделью, появившейся на всемирном подиуме в 90-х годах, Синди Кроуфорд. Начиная с 2010 и по сегодняшний день в «моду» вступили стройные подтянутые фитнес ножки. Глянец диктует свои правила и почти каждая девушка хочет быть моделью или, как минимум, также выглядеть. Эталоном спортивных стройных ножек являются ножки танцовщиц. Мышцы их ног не имеют сильной гипертрофии, они просто выглядят подтянутыми и слегка рельефными. Какими упражнениями добиться такого эффекта мы расскажем Вам ниже.

Упражнения для стройных ног

Приседания плие. Это одно из самых эффективных упражнений, оно задействует почти все мышцы ног, основную нагрузку получают ягодицы и внутренняя часть бедра. Это упражнение поможет придать форму Вашим ногам и избавиться от целлюлита. Поставьте ноги как можно шире, носки смотрят наружу, спина прямая. Начинайте приседать до параллели с полом, отводя ягодицы назад, как можно больше.
Махи назад стоя. Данное упражнение выполняется поочередно с каждой ногой. Обопритесь рукой о стенку, ноги вместе, начинайте отводить первую ногу. Почувствовав пиковое напряжение в ягодицах, верните ногу в исходное положение. Цель этого упражнения сделать Ваши ягодицы круглыми и красивыми.
Мостик. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать таз и опускать, колени при этом не сводите. В пиковой точке сожмите ягодицы как можно сильнее. Упражнение «мостик» идеально прорабатывает верхнюю, среднюю и малую ягодичную мышцу.
Выпады. Это отличное упражнения для проработки задней и передней части бедра. Также выпады как бы «приподнимают» Ваши ягодицы. Встаньте прямо, сделайте шаг одной ногой и присядьте, вернитесь в исходное положение и повторите данное действие со второй ногой.

Выполняйте каждый день всего четыре упражнения. Количество повторений сделайте максимальное, чтоб почувствовать как «горят мышцы». Если Вы достаточно подготовленный спортсмен, выполняйте упражнения без веса — в день кардио тренировки или с весом — как основную силовую тренировку ног.

Растяжка для стройных ног

Ни для кого не секрет, что растяжка очень важна не только в общей физической подготовке любого спортсмена, но и является необходимым элементом для красивых женских ног. Растяжка «вытягивает»» и «удлиняет» мышцы ног, также положительно влияет на суставы и сухожилия, убирает скованность мышц. Как сесть на шпагат дома , Вы можете почитать здесь.

Растяжка передней части бедра. Встаньте прямо, согнув правую ногу в колени и захватив ее правой рукой. Носок смотрит верх, колени при этом прижаты к друг другу. Тянемся. Повторите это с другой ногой.
Растяжка задней части бедра. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед левой ногой. Носок сморит вверх, начинайте наклоняться к носку с прямой спиной, ногу в колени не сгибаем. Вернувшись в исходное положение, повторите данное упражнение для правой ноги.
Растяжка внутренней части бедра. Встаньте на ширине плеч или шире. Начинайте тянуться к правой и левой ноге поочередно. Упражнения выполняется с прямой спиной и ноги не сгибаются в коленях.
Растяжка ягодиц. Встаньте прямо, согните одну ногу в колени и притяните ее к животу, почувствовав растяжение ягодичных мышц. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.