Силовая йога имеет ещё одно название — пауэр йога. Направление данного вида йоги было создано в 1995 году, его создательницей считается Берил Бендер Берч. Американка многие позы силовой йоги почерпала именно из Аштана виньяса, поэтому нередко можно встретить информацию, где Берил обвиняют в плагиате. Кстати, именно эти источники и связывают её действия со всемирноизвестной и неугомонной фамилией Бендер.
Начальные комплексы упражнений практически ничем не отличаются от хатха йоги, здесь вы также будете разрабатывать спину, руки, бедра, ноги. Эти упражнения нужны для того, чтобы в дальнейшем вы могли более свободно управлять своим телом и выполнять упражнения на динамику.
Также читайте статью на тему: Фитнес йога — эффективные упражнения для здорового тела
Динамика предназначается уже для более продвинутых учеников, которые успешно усвоили начальную программу. Высокую популярность обрела силовая йога в Америке, наверное потому что основывается на принципе быстрого результата, тренировке мышц и повышенной выносливости. Многие сразу начинают задаваться вопросом, худеют ли от йоги. В принципе йога и похудение — это как смежные прямые, то есть ответ на поставленный вопрос положительный. Ведь пауэр йога — это физическая активность, а любое движение, особенно интенсивное и усиленное, приводит к быстрому расщеплению жиров.
Силовая йога для начинающих
Итак, мы рассмотрим начальный комплекс упражнений для того чтобы научить своё тело правильно двигаться и слушаться нас.
- Упражнение. Для начала сжимаем наши руки в замке, а затем поднимаем их вверх. Копчик необходимо расслабить, можно представить, что вы собачка, которая поджала хвостик от испуга. Теперь нужно динамично то поджимать, то опускать хвостик, при этом плавно наклоняясь в сторону.
- Упражнение. Становимся ровно, затем наклоняемся параллельно полу. Тазовую часть заводим чуть дальше стоп и немного стоим в таком положении. Затем поднимаемся на носочки, вытягиваем спину и возвращаемся в исходное положение.
- Упражнение. Становимся параллельно полу, затем опускаем голову и прижимаем её к ногам, максимально потягиваемся вверх. Возвращаемся к положению параллельно полу, собрав при этом ладошки и стопы вместе. Встаём на носочки, сгибаем колени и ягодицы опускаем на пятки ( что-то вроде приседания).
- Упражнение. Разворачиваем бёдра наружу, ягодицы опускаем на пятки, колени делаем врозь. Спина при этом выпрямляется, а руки отрываются от пола.
- Упражнение. Остаёмся в положении предыдущей позы, вытягиваем руки вперёд, ноги оставляем собранными, а сами вновь вытягиваем позвоночник.
- Упражнение. Ноги располагаем в центре и соединяем колени, ладошки определяем на пол, колени выравниваем. Стараемся вытянуться вниз, а затем подняться вверх с округлой спиной.
- Упражнение. Стоим на ногах, постепенно становимся на носочки и раскрываем пальцы ног. Зафиксируем это положение, при котором спина тянется вверх, а живот напрягается.
- Упражнение. Опускаемся на пол и скрещиваем ноги. Руки вытягиваем вперед, пальчики плотно собираем вместе, локти натягиваем. Ладони расставляем на ширине плеч, плечи оттягиваем вниз, спина при этом должна быть прямая. Работаем только запястьями, опускаем ладошки вниз и возвращаем вверх. Пальцы натягиваем и не сгибаем.
- Упражнение. Раскрываем пальцы, при этом не меняя положения руки. Опускаем пальцы вниз, затем возвращаем вверх. Пальцы делаем мощными и натянутыми максимально.
- Упражнение. Собираем большие пальцы, руки сжимаем в кулаки. Положение рук не меняем, локти натягиваем. Опускаем кулаки вниз и плавно поднимаем вверх.
- Упражнение. Руки выпрямляем вперед, мощными пальцами представляем, как-будто сжимаем в пальцах резиновый мячик. Делаем сокращения пальцами, как-будто сжимаем ими данный мяч.
Спасибо что прочли статью до конца! Оставайтесь с нами и читайте новые статьи на Woman-in-city.ru!
