От объема желудка напрямую зависит процесс похудения. Давайте разберемся на биологическом уровне: что, как и зачем?
Чувство сытости или насыщения происходит в том случае, когда желудок полностью заполнен: чем меньше объем желудка, тем меньше калорий мы съедим. Поэтому многие готовы пойти на все, чтобы уменьшить размеры прожорливого органа.
На сегодняшний день это возможно сделать операционным и естественным путем. Для начала всё-таки стоит попробовать справиться без вмешательства хирургов, главное настроиться и не потерять мотивацию, тогда и первые результаты будут заметы уже через месяц.
Как уменьшить объем желудка в домашних условиях – советы диетологов
Для начала определимся с оптимальным размером желудка, который составляет у женщин – 300 г, а у мужчин – 500 г. В основном принято считать, что порция пищи должна поместиться у Вас в ладонях.
Переедание – главная причина и проблема, с которой не стоит шутить. Так как с каждым обильным приемом пищи, стенки желудка растягиваются и в будущем для насыщения потребуется больше пищи.
Наш организм всегда приспосабливается к изменениям, поэтому уменьшив порции – желудок начнет самостоятельно сжиматься. Так уж устроен наш организм. Поэтому самым сложным является психологический аспект, а именно – мотивация и контроль чувства голода и сытости.
7 правил как быстро уменьшить объем желудка:
Мы подготовили несколько эффективных приемов, которые помогут сузить стенки желудка и процесс похудения пойдет значительно интенсивнее и безболезненнее.
- Частое питание и небольшие объемы пищи. Первое, что необходимо будет сделать – сократить размер блюд, но делать это стоит постепенно. Так как резкое понижение калорийности приведет к упадку физических сил, а также подорвет психоэмоциональное состояние, что может поспособствовать срыву в диете.
- Стакан воды и зелень перед основной едой. Также стоит наладить качество питания, полностью отказавшись от жирных блюд. Поначалу будет все время хотеться есть. Поэтому стакан минеральной воды без газа и тазик зелени помогут преждевременно насытиться и значительно снизить шанс переедания.
- Суп или овощной салат – как первое блюдо. Если предыдущий пункт, не справляется со своей задачей. То съедайте более калорийные яства перед основным приемом, такие как: овощной суп или салат. Тем самым чувство голода притупится, и Вы точно не съедите лишнего кусочка.
- Белковая пища – залог сытости. В каждый прием пищи добавляйте белковое блюдо. Так как мясо, рыба, творог и яйца перевариваются медленнее, а значит Вы будете сыты длительное время.
- Много воды в течении дня. Так как промежуток между приемами пищи составляет 3-4 часа, то в это время лучше выпить пару стаканов воды. Во-первых, чувство жажды схоже с чувством голода, и многие люди путают эти ощущения. А, во-вторых, существует минимум потребления жидкости, необходимый для поддержания различных процессов, протекающих в организме.
- Мятный чай снижает аппетит после пищи. Слишком пряная пища повышает аппетит. Предотвратить повторного поедания вкусняшек после сытного обеда поможет чашечка мятного чая, притупив рецепторы, которые дают ложный сигнал мозгу.
- Кефир и творог спасут от ночного жора. Вечернее время – самое опасное для срывов. Поэтому кефир или другой кисломолочный продукт поможет справиться с голодом. Так как молочная сыворотка обволакивает стенки желудка на длительное время и голод исчезает до завтрака.
А также советуем выполнять ряд упражнений на пресс, которые помогут привести не только мышцы живота, но и желудок в первоначальное состояние. Самым эффективным из них является – упражнение вакуум.
Встаньте в колено-локтевую позу, сделайте глубокий вдох, втянув живот к позвоночнику и задержите дыхание как можно дольше. Повторяйте 3-5 раз данное упражнение перед сном каждый день и результат не заставит Вас ждать.
Соблюдая дробное питание, не переедая и делая вакуум, вскоре объем желудка уменьшится, станет прежним и чувство постоянного голода Вас покинет.
