Каждый человек знает, что калории мы получаем вместе с едой. Именно после их переработки организмом он насыщается энергией и готов выполнять повседневные дела. Женская половина общества нередко бывает зациклена на лишних килограммах, поэтому частенько задаётся вопросом, сколько калорий нужно употреблять женщине в день чтобы похудеть. Ну разумеется, чтобы рассчитать количество калорий при похудении изначально потребуется определится с положенной нормой при обычном повседневном образе жизни.
Также предлагаем воспользоваться удобным сервисом: Онлайн калькулятор калорий — расчет калорийности продуктов.
Единой нормы калорий для каждого человека просто быть не может, так как у каждого из нас абсолютно разный образ жизни и режим питания значительно отличается. Специалисты считают, что в день женщина минимально должна употреблять не менее 1200 калорий, личная же норма рассчитывается по специальным формулам.
Получается так, что если образ жизни малоподвижный, а калорий употребляется много, то человек поправляется. Если же наоборот, физическая активность высокая, а уровень получения калорий низкий — человек худеет. Если же правильно рассчитать необходимое дневное количество калорий, то вполне можно держать свой вес на месте.
Сколько калорий нужно употреблять женщине в день: рассчитываем по формуле
Итак, сейчас мы зададим три главных вопроса, стоящих на повестке и незамедлительно на них ответим.
- Сколько калорий нужно употреблять женщине после 35 лет? Чтобы рассчитать необходимое количество калорий для женщин возрастом как до 35 лет, так и после в интервале до 50, следует применить формулу: (0,062*М + 2,036)*240.
- Сколько калорий нужно употреблять женщине в 50 лет? Начиная с 50 и по 60 лет определяем количественный показатель по формуле (0,034* М + 3,54)* 240.
- Сколько калорий нужно употреблять женщине в 60 лет? Когда женщина достигает 60 лет, то необходимое количество калорий следует рассчитывать по такой цепочке (0, 04* М + 2,75)* 240.
В каждой формуле мы встречаем буковку М, которая обозначает массу вашего тела. После того как вы решите вышенаписанное уравнение, то полученное число следует умножить на коэффициент вашей физической активности. Если уровень вашей активности низкий, то этим числом будет 1,1, если умеренный — 1,3, а если высокий — то 1,5. Таким образом перед вашими глазами получается число калорий, которое вы должны употреблять в день для поддержания стабильного веса.
Ещё один вопрос, сколько калорий нужно употреблять в день беременной женщине? На первом триместре не менее 2400, на второй половине — до 3000.
Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть женщине?
Итак, теперь перейдём к главному вопросу. Для того чтобы женщине похудеть именно за счёт килокалорий, то ей следует рассчитывать формулу на основе желаемого веса, а не действительного. В таком случае в конечном итоге появится цифра, которая будет означать необходимое количество калорий в день для похудения.
Следует отметить, что похудение на основе снижения калорий очень опасно для организма и не настолько эффективно, как предполагают большинство женщин. Не стоит считать съеденные калории, просто просмотрите свой рацион. Ешьте поменьше жирного, сладкого и мучного, копчёностей и соусов, в основном майонеза. Одёрните себя сразу после того как решите съесть вторую порцию. Именно тщательное изменение рациона, а не глупый подсчёт калорий, позволит вам сбросить вес.
Вот например еще один нюанс, предполагается, что при уменьшении калорий необходимо занятие спортом и увеличение общей физической активности. По сути подумайте, как это возможно? Ведь получается, что организм и вовсе не будет получать положенные проценты энергии для функционирования внутренних органов, что грозит лишь обессиливанием и депрессией!
