Не все начинающие заниматься спортом девушки знают, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом. А знать это очень важно, потому что мышцам иногда необходимо определенное время отдыхать. Но при этом не стоит допустить снижения эффекта. Как правильно тренироваться и сколько раз в неделю мы расскажем вам в этой статье максимально подробно.
Также предлагаем почитать статью на тему: Каким видом спорта лучше заняться девушке.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Для того четко ответить на вышепоставленный вопрос, для начала необходимо разобраться, о каких конкретно тренировках идет речь. Всего их можно подразделить на три группы — это кардиотренировки, силовые и стретчинг. Каждый из этих видов отличается своей техникой, а вследствие с чем ему и нужно уделять определенное количество дней в неделю. Рассмотрим каждую разновидность подробнее.
- Кардиотренировка — аэробная тренировка. Данная разновидность упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система, при этом повышается её работоспособность и выносливость. К кардиотренировке относят такие виды спорта как велосипедное катание, бег, ходьба, плавание, активные игры (баскетбол, большой теннис) и подобные им.
Можно ли заниматься спортом каждый день подобного вида? Это абсолютно не обязательно и даже может навредить. Два или три раза в неделю — это вполне нормальное количество занятий кардиотренировками. Таким образом ваш организм будет иметь возможность отдыхать и не переутомиться, а также вы достигнете нужных результатов. - Силовые тренировки — это концепция основывается на работе с весом. Здесь вы можете задействовать как собственный вес самостоятельно, так и работать со штангами, гирями, гантелями и подобным инвентарём. Силовые упражнения максимально развивают мышцы, задействуют их, чем и вызывают усиленное жиросжигание. Этот вид тренировок тяжелый, но очень эффективный для похудения.
Проводить силовые тренировки рекомендуется до четырёх раз в неделю с перерывом между ними. Например, вы можете распределить нагрузку на мышцы по тренировкам, что будет весьма эффективным. Отведите две тренировки для бицепсов, трицепсов, пресса и плечевого пояса, а две для остальных мышц — бедра, ягодицы, икры. Верхней частью, к примеру, занимайтесь в понедельник и пятницу, а верхней — в среду и воскресенье. - Стретчинг — само название себя выдает, английского оно переводиться как тянуть или растягивать. Это такая разновидность фитнеса, при помощи которой вы растягиваете мышцы и связки. При этом все биологические процессы активизируются и организм в целом начинает функционировать лучше. Так вот, стретчингом вы можете заниматься хоть каждый день, но всё таки для новичков разумнее будет давать отдых организму через день.
Сколько нужно заниматься спортом чтобы был результат?
Для того чтобы похудеть, специалисты рекомендуют чередовать между собой силовые тренировки и кардио занятия. При этом их должно быть не менее двух в неделю, но и не более четырёх. Итак, один час в неделю должен уделяться силовым нагрузкам для хорошего эффекта, а остальное время нужно распределить на кардио. Не забывайте и об обязательной разминке, включите в занятия пробежку, заканчивайте их растяжкой.
