Многие люди стремятся похудеть, не прилагая к этому максимум усилий. В поисках легких путей они стараются ограничивать себя в еде, голодать и т.п. Но такие усилия приводят лишь к срывам и повторному набору веса. Кроме того частые привычки посещать холодильник в поисках «чего-то вкусненького» пагубно влияют на работу всего организма. Ложное желание перекусить вызываю запахи свежей выпечки, жареного (печеного) мяса, красиво оформленные десерты и т.п.
Отличать голод от простого желания поесть очень важно. Ведь эти знания помогут поддерживать организм, насыщать тело нужными продуктами, избегать переедания и набора веса. Существует семь типов голода, которые необходимо различать и контролировать.
Типы голода и советы касательно, того как уменьшить аппетит
-
Голод желудка
Имеет такие отличительные особенности, как: упадок сил, слабость, вялость, легкое головокружение. Это чувство нельзя игнорировать или терпеть. Его необходимо утолить с помощью правильных продуктов. Спешить к холодильнику и есть все, чего хотят глаза – не очень логично и целесообразно. Как уменьшить аппетит и избежать этих неприятных ощущений в желудке?
Следует питаться каждые четыре (пять) часов небольшими порциями. В случае, когда приходит ощущение легкого голода, следует выпить стакан чистой воды. Бутерброд с калорийной колбасой лучше заменить зеленым салатом и фруктами (яблоко, банан). Подобный перекус позволит дождаться приготовления полноценного обеда. Кушать следует медленно, и ни на что не отвлекаясь. От пищи следует получать удовольствие.
-
Голод клеток
Определяется странными желаниями и предпочтениями. Довольно часто во время заболевания или с похмелья нам хочется горячего бульона, а также чая с медом и лимоном в сырую погоду. Подобного рода желания организм показывает недостаток тех или иных элементов.
Мечты о рыбе говорят, о недостатке йода. Желание наесться жареного мяса свидетельствует о пониженном уровне гемоглобина. Утолить данный голод следует обязательно. К тому необходимо съесть именно то, что требуется организму.
-
Голод глаз
Чаще относиться к ложному виду. Мы смотрим на привлекательные картинки с пищей в меню (рекламе, интернете, на прилавках) и стремимся скорее съесть все увиденное. В этом случае контроль аппетита играет важную роль. Ведь из-за красивой картинки можно заказать (купить) очень много и съесть больше чем следует.
Как контролировать свой аппетит? Очень просто. Следует получать эстетическое удовлетворение от красивых пейзажев, произведений искусства (картин и т.п.). Также особое внимание уделяйте сервировке стола. Выберите красивую посуду, скатерть, салфетки и приборы.
-
Голод носа
Также приближает каждого человека к перееданию. Очень часто готовя пирог или запекая мясо, мы ощущаем выделение слюны и жуткое желание голода. В этом случае переедания не избежать, так как пища будет глотаться без получения какого-либо удовольствия. Для того чтобы избежать переедания человеку следует окружить себя приятными ароматами (корица, какао, ваниль). Аромасвечи с данным запахом позволяют притупить чувство голода.
-
Голод рта
Это желание что-либо пожевать. Очень часто мы хотим пощелкать семечки перед телевизором, ощутить сладость или соленость. Как контролировать себя в еде в этом случае? Следует предпочитать более полезные продукты, учитывая при этом свои желания. Вместо сухарей со специями лучше самостоятельно запечь хлеб или приобрести хлебцы. Вместо торта выберете сухофрукты или ложку меда.
-
Голод ума
Очень часто мысли о правильном питании загоняют девушек в депрессию. Ни в коем случае нельзя отказываться от всех радостей и кушать исключительно пресную пищу. Порой можно радовать себя кусочком пирога, соленым мясом и кусочком свежего хлеба. Дневной рацион должен быть разнообразным. Только в этом случае можно будет избегать срывов.
-
Голод эмоций
Довольно часто преследует каждого из нас. Собираясь в поездку (на природу, в кафе) мы представляем себе любимые блюда и все что хотим попробовать. Насладиться у бабушки ее выпечкой – именно это называется голодом эмоция. Многие счастливые воспоминания и связаны с едой. Подобную ностальгию следует пробуждать не с помощью продуктов питания, а с помощью старых фото, повторных прогулок и т.п.
Голод эмоций и компульсивное переедание связаны между собой напрямую. Более подробно об эмоциональном переедании читайте здесь.
Научившись правильно различать типы голода и контролировать их, каждый человек сможет снизить свой вес и ощущать себя хорошо.
