Кроссфит относится к числу достаточно молодых видов фитнеса, с помощью которого можно сузить сантиметры в талии и придать телу рельефности. Тренировки кроссфит являются максимально эффективными, так как не имеют узкой специализации, а фигура развивается всесторонне. Система тренировок позволяет сжигать подкожный жир и развивать силовые способности. Комплексы занятий отличаются внушительным разнообразием, отвечая высоким требованиям «на любой вкус и цвет».
Почему так популярен кроссфит?
Особый комплекс упражнений берет свое начало в США, где была разработана специализированная методика тренировок для солдат, полиции и войск особого назначения. Кроссфит является базовой системой развития физического здоровья, «подготовка» такого плана необходимо всем и каждому.
Приоритетными движениями являются те, которые встречаются в повседневной жизни максимально часто: прыжки, бег, приседания, силовая работа, перенос тяжестей и прочее. Упражнения чередуются друг за другом, на выполнение каждого отводится минимальное количество времени, отдых практически отсутствует.
Комплекс направлен на развитие мощности и выносливости, за счет чего уходит лишний вес, а тело становится рельефным. Кроссфит для девушек большое внимание уделяет варьированию количества упражнений, их числа, последовательности и времени выполнения.
Данный вид фитнеса пользуется завидной популярностью больше 10 лет благодаря комплексу действительно полезных упражнений, которые приводят фигуру в форму, укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожи.
В качестве примера результативности кроссфита следует привести американку Николь Ли, которая является мисс бикини Америки и матерью 4-х детей. Что и является ответом на вопрос: почему так популярен кроссфит?
Преимущества кроссфит тренировок:
- повышенная интенсивность – максимальный эффект для создания красивой фигуры, так как похудение происходит за счет уничтожения подкожного жира, а не уменьшения мышечной массы;
- независимость от спортивного зала – использовать кроссфит могут абсолютно все, самостоятельная система тренировок не уступает по эффективности занятиям в зале, что позволяет рационально использовать время;
- универсальность – вид фитнеса позволяет развивать гибкость, силовую мощность и выносливость одновременно;
- минимальное время тренировок – занятия кроссфитом нацелены на максимальный результат в течении получаса;
- разнообразие – система тренировок предлагает внушительный выбор комплексов упражнений за счет чего исключается фактор однообразия.
Кроссфит основан на сочетании кардио нагрузок и силовых тренировок, что очень изматывает организм. Поэтому заниматься фитнесом ежедневно не рекомендуется. Кроссфит хорошо отражается на состоянии фигуры и здоровья в умеренных дозах.
Рекомендуемые комплексы упражнений кроссфит:
- бурпи – присед, чтобы колени касались груди, «упор лежа», отжимание, снова присест с максимальным касанием коленей груди, выпрыгивание с поднятыми руками;
- приседание с высоким прыжком;
- отжимание, при котором необходимо отрывать ладони;
- запрыгивание на крепкий стул или специальную платформу;
- выпады с прыжками;
- выпады с гантелями;
- жим штанги;
- упражнения на скакалке.
Упражнения выполняются по одному подходу. Количество каждого комплекса составляет 10-25 раз (увеличивается по мере развития физической силы). От перерывов между ними следует отказаться вообще.
