Для женщин красота так же важна, как и здоровье, поэтому любые болезни, которые оказывают не лучшее воздействие на внешность, приносят массу негативных эмоций представительницам слабого пола. Один из наиболее неприятных диагнозов, который может услышать женщина после родов — это диастаз прямых мышц живота. Данная проблема достаточно ощутимо может испортить будни юных мам. Поэтому стоит углубиться в ее изучение.
Рекомендуем ознакомится с комплексом упражнений для плоского живота.
Чем обосновывается диастаз после родов?
Стоит обратить внимание, что расхождение мышц живота после родов — очень распространенная проблема. Касается она примерно сорока процентов родивших женщин. Самим диастазом называется расхождение белой линии живота после родов. Если говорить проще, то при определенном давлении при родах мышцы живота отдаляются друг от друга на какое-либо расстояние. Оно может достигать от полутора до двух сантиметров в норме, а порой и до десяти. Это и есть диастаз. Развивается он именно в верхней части, относиться к перинатальному периоду и является очень актуальной проблемой на сегодняшний день.
Упражнения при диастазе прямых мышц живота
Упражнения при диастазе должны быть правильно подобраны, ведь именно от этого и зависит их действенность и эффективность. Выбранные внимательно упражнения при диастазе после родов гарантируют более быстрое лечение недуга. Мы предоставляем несколько вариантов, которые непременно помогут вам разобраться с возникшей проблемой.
-
Втягивание живота
Это самое легкое и максимально эффективное упражнение при диастазе. Его можно выполнять где угодно, например, сидя с ребенком на руках, готовя обед у плиты или гуляя по парку. Необходимо втянуть живот в себя и задержаться в таком положении на несколько секунд. Потом вы можете расслабить мышцы, и так тридцать раз по нескольку подходов в день. Буквально месяц — и ваши мышцы станут более упругими.
-
«Кошка»
Становимся на колени, опираемся руками о пол, расставив их на ширине плеч. Руки и ноги находятся под прямым углом, живот втягивается, голова опускается вниз. Прогибаем спину, голову вытягиваем к спине. Живот должен постоянно находится в напряжении. Восьми повторений будет достаточно.
-
Поднятие ягодиц
Ложимся на ровную поверхность на спину, держим руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях и располагаем их на ширине плеч. Выдыхаем, бедра поднимаем вверх, напрягаем мышцы живота. При таком упражнении отлично развиваются не только мышцы брюшного пресса, но и ягодичные, бедренные. Пятнадцати повторений будет достаточно.
-
Поднятие вверх головы
Ложимся прямо на спину, а затем сгибаем колени. Медленно поднимаем голову и остаемся в таком положении на несколько секунд. Для кого-то будет достаточно пятнадцати секунд, кто-то может продержаться до половины минуты. При выполнении упражнения мышцы должны быть зажаты. Делаем пятнадцать раз.
-
Выпрямляем колени
Ложимся на ровный пол на спину, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем их над тазом. Живот как всегда у нас напряжен. Теперь одну ногу выпрямляем на весу над полом и кладем на него. Поднимаем её обратно в исходное согнутое положение. То же проделываем и со второй. Выполняйте по десять раз для каждой ноги.
Отдельные рекомендации при диастазе
Стоит заметить, что все упражнения против диастаза доступны для выполнения, они легкие, несложные. Единственный момент, за которым нужно следить – это правильность выполнения. Кроме этого, не нужно забывать держать в напряжении мышцы брюшного пресса. Упражнения требуют медленного выполнения. Еще одним фактором, который будет способствовать успеху в борьбе с проблемой диастаза, является регулярность выполнения комплекса упражнений. Зарядка от случая к случаю не даст никакого результата.
