Все больше людей становятся почитателями спорта, следя за стройностью своей фигуры и показателями физического здоровья. К числу популярных систем тренировок относится фитнес-йога, где восточная философия переплетается с комплексом эффективных тренировок. Помимо физического проявления, новый вид фитнеса направлен на душевную гармонию и эмоциональное равновесие.
Фитнес-йога – что это?
Данное направление является интересным для многих почитателей здорового образа жизни, однако львиная доля приверженцев спорта не знают точного ответа: что такое фитнес йога? На востоке йога – это не метод поддержания отличной физической формы, это скорее образ жизни и мировоззрение, где переплетается внутреннее и внешнее единство.
Для человека западной культуры такое понимание является достаточно сложным, поэтому фитнес-йога вобрала в себя классические черты восточных учений, максимально адаптированных под европейский стиль. Данный вид спорта направлен на развитие гибкости, укрепление мускулатуры, развитие подвижности суставов.
Ключевые особенности фитнес-йоги
Фитнес-йога используют наиболее простые асаны и комплекс дыхательной гимнастики. Во время их выполнения внимание акцентируется на умственных усилиях и мышечной активности. Занимаясь данным видом фитнеса, следует учесть следующие моменты:
- тренировки проводятся в состоянии легкого голода;
- в качестве разминки можно принимать теплый душ, который подготовит мышцы;
- фитнес-йога ориентируется на внутренние ощущения, к которым следует прислушиваться перед тренировкой и возможно отложить занятия, если так подсказывает внутреннее состояние.
Техника выполнения основных асан в фитнес-йоге
Основные асаны в фитнес йоге – в качестве разминки используется поза горы, когда человек стоит прямо, руки расположены вдоль корпуса, спина прямая, лопатки сведены вместе. Напряжение выдерживается 15 секунд, после чего идет период расслабления.
Далее следуют более сложные асаны:
- дерево – позиция аналогична предыдущей, однако одна нога согнута и приставлена к внутреннему бедру второй. Руки сводятся на уровне груди в молитве, задерживается дыхание на 10 секунд;
- треугольник – ноги на ширине плеч, корпус опускается с незначительным поворотом вправо, рука тянется к лодыжке противоположной ноги, затем положение меняется в зеркальном отражении;
- воин – делается широкий выпад, руки поднимаются вверх, при вдохе колено разгибается и меняется положение ног;
- вытянутый треугольник – позиция идентична позе «треугольник», однако корпус по боковой линии параллелен полу, одна рука тянется к лодыжке, другая устремлена вверх;
- посох – положение тела, как при отжимании. Во время выдоха нужно отжаться от пола и зафиксировать позицию на 10 секунд, далее следует возвращение на исходную позицию;
- собака головой вверх – положение аналогично «посоху», на вдохе нужно отжаться и прогнуть спину;
- собака головой вниз – позиция, как при отжимании, на выдохе корпус приобретает форму буквы «V»;
- верблюд – стоя на коленях, корпус смещается вниз, осуществляется прогиб, руки обхватывают пятки.
