Шпагат является проявлением отменной гибкости и отменной физической формы. Несмотря на кажущуюся сложность, достичь поставленной цели не так уж сложно. Такое упражнение увеличивает эластичность связок и суставов. Ежедневные тренировки активируют приток крови к органам таза, устраняя некоторые «женские» проблемы. Для приобретения должного уровня растяжки потребуется запастись терпением, однако результат того стоит. Рассмотрим ключевые моменты, как сесть на шпагат дома?
Неоспоримая польза шпагата
Шпагат является незаменимым помощником в вопросах коррекции фигуры. Регулярные занятия позволяют полностью избавиться от целлюлита на бедрах и ляжках. Во время тренировок напрягаются пресс и мышцы ягодиц, что поддерживает мускулатуру в тонусе.
Специалисты рекомендуют садиться на шпагат женщинам после 35 лет. В этом возрасте суставы начинают терять былую эластичность, растяжка позволяет притормозить этот процесс, продливая молодость тела.
Шпагат для начинающих
Опытные тренеры утверждают, что сесть на шпагат можно в течение месяца. Однако данные сведения весьма усредненные, и лишены учета индивидуальных особенностей организма.
Наиболее простым во всех смыслах является продольный шпагат. Именно с его освоения и стоит начинать. Шпагат представляет собой положение тела, при котором одна нога расположена спереди, а другая сзади.
Развивать гибкость рекомендуется в вечернее время, когда мышцы разогреты сами по себе после трудового дня. Однако утренние занятия улучшают кровообращение и повышают работоспособность.
Постулаты успешного шпагата
Для того чтобы обрести желаемый уровень гибкости необходимо проявить терпение и начать с малого, постепенно уменьшая расстояние между ногами и полом. Занятия приблизят Вас к успеху в том случае, если будут соблюдены условия регулярности. Перед началом тренировки рекомендуется дополнительно подготовить мышцы к нагрузкам посредством бега или упражнений на скакалке.
Как делать растяжку для шпагата – правила успешных тренировок:
- плавные, неторопливые движения;
- длительность занятия начинается от получаса;
- при ощущении резкой боли следует немедленно прекратить тренировку;
- во время тренировок должно ощущаться умеренное напряжение;
- необходимо массировать внутренние бедра под теплой водой – это улучшит эластичность.
Комплекс гимнастических упражнений
Данные упражнения не отличаются особой сложностью, однако известны своей эффективностью. Упражнения для шпагата в картинках:
- положение сидя – ноги расставлены максимально далеко друг от друга, совершаются движения корпусом к пальцам каждой ноги, положение фиксируется на 30 секунд;
- положение сидя — ноги вместе, корпус опускается к коленям, руки обхватывают пальцы ног; положение стоя – ноги сведены вместе, корпус опускается вниз, руки тянутся к ступням ног;
- альтернативные выпады – одна нога опирается на колено, другая выдвигается вперед;
- предварительный шпагат – занимается позиция поперечного шпагата, руки опираются на пол и контролируют глубину посадки.
