Процесс похудения с помощью диеты занимает ни один день, а порой даже ни одну неделю. Сначала отказ от привычной пищи кажется интересным и вполне сносным. Но вскоре организм начинает протестовать, а эмоциональное состояние начинает стремительно ухудшаться. В это время так и назревает вопрос: как не сорваться с диеты?
Основа основ – правильно подобранная диета
По данным беспощадной статистики, только одной женщине из десяти удается стойко выдержать период добровольной «голодовки», не поддаваясь искушениям. На фоне резкого отказа от привычной пищи формируется эмоциональное напряжение.
Ситуация обостряется еще и неправильным выбором диеты, при которой, к примеру, за круглые сутки дозволено съесть не более двух яблок и литра кефира. Если Вы хотите сократить сантиметры в талии и не отходить от намеченного курса, то следует отказаться от экстремальных видов диет, отдав предпочтение более щадящим. Гораздо лучше избавиться от 1 кг за неделю и твердо закрепить результат, чем терять по 4 кг в неделю, но уже за три дня вернуть исходный вес.
Берите во внимание собственные кулинарные предпочтения. Если творог не относится к числу любимых продуктов, то диету на его основе выбирать не стоит. Обратите внимание, чтобы диета позволяла употреблять достаточное количество еды без элементов голодовки.
Мотивация при похудении
Как правило, люди желают похудеть ради себя в последнюю очередь. По мнению большинства гораздо важнее удовлетворить требования окружающих: социальные представления о красоте, недовольство мужа фигурой, ощущение дискомфорта на фоне стройных подруг. Такие причины являются слабым стимулом, поэтому сорваться с диеты не представляет труда.
Скорректировать фигуру можно только в том случае, если Вы сами хотите добиться качественных изменений. При этом визуальное напоминание о цели будет не лишним. Распишите плюсы «новой» фигуры (поездка на экзотический курорт, возможность снова носить любимые шорты, покупка давно желаемого платья).
Хитрости по соблюдению диеты:
- полюбите новый рацион, добавьте максимальное количество любимых продуктов, которые не станут препятствием для похудения;
- используйте перекусы в виде легких и низкокалорийных продуктов (фрукты, орехи, сухофрукты);
- подготовьте холодильник к предстоящей диете, утилизировав явные соблазны;
- постарайтесь насыщать «трудные» дни максимальным количеством деловых, развлекательных мероприятий;
- позаботьтесь о здоровом сне, не высыпание приведет к повышенной раздражительности и желанию сорваться;
- старайтесь есть медленно и только во время ощущения сильного голода;
- исключите алкоголь, он пробуждает необузданное желание съесть что-то вкусное.
Что делать, если вы сорвались с диеты
Даже максимально приложенные усилия не гарантирует того, что Вы будете равнодушны к сладостям и риск «сорваться» Вам не грозит. Случаются и досадные «сбои». Что делать, если вы сорвались во время диеты? Рассмотрим ключевые правила:
- оцените масштаб трагедии – одно съеденное пирожное еще не повод бросить диету;
- обратите внимание на причины, возможно конкретный вид диеты плохо совместим с
Вашими пищевыми предпочтениями или мотивация выбрана не верно; - если сил продолжать похудение нет, то устройте себе формальный перерыв, где разрешается употреблять любимые яства, но в очень миниатюрных количествах;
- компенсируйте запретное блюдо физической активностью;
- восстанавливайте обмен веществ с помощью увеличения фруктов в рационе.
