По фильмам, книгам и опыту личных путешествий все знают, что японские женщины очень редко страдают от избыточного веса, всегда превосходно выглядят, долго сохраняют молодость и естественную красоту и при всем этом еще и являются долгожителями. Секрет достаточно прост – в их рационе доминируют низкокалорийные продукты с ограниченным процентом углеводов и жиров. Они быстро и легко усваиваются организмом, но при этом имеют высокий энергетический запас.
Услышав о японской диете, многие предполагают, что состоит она исключительно из риса, рыбы и зеленого чая. Но не все так очевидно, как казалось бы.
Продукты питания и примерный рацион японской диеты
Японская диета имеет три разновидности. Отличаются они количеством дней: 7, 13 и 14. Наиболее популярный вариант – диета, рассчитанная на 13 дней. При правильном и четком следовании всем правилам и меню женщина, страдающая избыточным весом, может скинуть до 8 кг за две недели. И что самое главное – такой результат может продержаться очень долго (2-3 года).
Не рекомендуется использовать такую диету чаще 1 раза в несколько лет, так как она достаточно жесткая. Отличительная черта такой программы – это действительно быстрое и эффективное похудение, при котором не возникает острого постоянного чувства голода. Все используемые продукты имеет большой спектр питательных и полезных веществ, а также снабжают организм достаточным количеством энергии.
Перед любым похудением, японская диета – не исключение, нужно подготовить себя как морально, так и физически. Достаточно устроить один разгрузочный день на рисе и свежих овощах.
Спектр используемых продуктов во время диеты достаточно широк. Среди напитков преимущественно черный кофе, зеленый чай, томатный сок и кефир. Овощи – капуста, морковь, баклажаны, кабачки. Продукты животного происхождения: курица (филе), говядина (мякоть), рыба морская (филе), куриные яйца. Фрукты можно использовать любые, за исключением винограда и бананов.
Важная особенность японской диеты – это полный запрет на соль, сахар, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.
На протяжении всей программы похудения, а также на выходе с диеты, нужно не забывать пить много чистой воды для улучшения обмена веществ в организме.
Специалисты рекомендуют небольшую хитрость. Для того чтобы полностью окунуться в такую диету, можно поменять свои привычные столовые приборы на китайские палочки. Это не только придаст дополнительный колорит приему пищи, но и позволит кушать еду более мелкими порциями.
Как питаться после японской диеты?
Считается, что чем продолжительнее выход с диеты, тем более стойким будет результат похудения. И это действительно так. Нельзя сразу же возвращать в свой рацион старые продукты, тем более мучное и кондитерские изделия. Важно продолжать кушать маленькими порциями. Использовать так же много овощей и фруктов, как во время диеты. Разнообразить свой рацион можно различными крупами и нежирным мясом. Привычные ранее продукты нужно вводить очень медленно и небольшими дозами. И не забывать употреблять много воды.
Если четко придерживаться схемы японской диеты по дням, то результат действительно удивит свой быстротой. Лишние 5-8 кг как рукой снимет. Не смотря на всю жесткость и однообразие используемых продуктов, такая диета переносится очень легко и абсолютно не надоедает. Прекрасное самочувствие, правильный обмен веществ, здоровый и приятный цвет кожи, а главное – хорошая фигура, вам обеспечены. Позавидуют даже самые красивые японские женщины!
