Как убрать живот? Этот вопрос может возникать у каждой девушки (мужчины) не один раз в жизни. Некоторые стремятся к идеалу после родов, у других цели обостряются с приходом весны и приближением лета. Независимо от причин, убрать бока и живот в домашних условиях возможно.
Для достижения целей человеку следует поменять свой рацион, внести определенные коррективы в питание и добавить физическую активность. Грамотно применяя все советы, вы сможете с легкостью решить задачу, связанную с тем, как убрать живот в домашних условиях.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот – основные рекомендации
Изначальным переменам подлежит питание.
- Следует добавить употребление чистой воды (полтора литра в день), контролировать всю съеденную пищи и отдать предпочтение полезным блюдам.
- Кроме того кушать нужно около пяти раз в день небольшими порциями.
- Замените жаренную курицу – печеной, котлеты можно готовить на пару, а салаты заправлять лимоном и оливковым маслом вместо майонеза.
- От сладостей желательно отказаться. Тут можно ознакомится с эффективными советами.
- Отдайте предпочтение свежим фруктам и ягодам, сухофруктам.
- Также правильным будет добавление салатов или гарниров из овощей. Тушеная капуста, овощные супы и т.п.
Все это позволит не переедать, сократить количество употребляемых калорий и наладить работу внутри организма. Безусловно, правильное питание не сможет полностью решить такую проблему как эффективное избавление от жирового фартука. Упражнение и физическая активность просто необходимы в процессе преображения фигуры.
Как убрать живот и бока – упражнения
Идеальным началом для каждой девушки является не посещение тренажерного зала, а именно изменение отношения к тренировкам и своей жизни. Первое что нужно сделать – это начать больше гулять и ходить. Прогулка по утрам не требует финансовых вложений и много времени. Ходите пешком на работу (ездите на велосипеде), поднимайтесь по ступеням на десятый этаж и прогуляйтесь в дальний магазин за продуктами. Все это позволяет активно сжигать калории и худеть.
Если вопрос заходит именно о том: как убрать живот? Упражнения следует делать максимально правильно и систематически. Первым и эффективным средством для стройной талии является обруч. Если крутить хулахуп ежедневно по 20 – 30 минут за месяц можно стать обладательницей идеальной фигуры в районе талии. Делать это можно не отвлекаясь от просмотра любимого сериала или слушая энергичную музыку.
Дополнить хулахуп следует специальным комплексом упражнений:
- Лежа на спине, следует согнуть ноги и зажать в них подушку (полотенце). Поднимаем торс на выдохе и задерживаемся в таком положении на три счета, после плавно опускаемся. Необходимо повторить упражнения 15 раз.
- В положении лежа на выдохе, мы поднимаем согнутые в ногах колени на 60 градусов. Руки в это время находятся за головой. После мы немного приподнимаем торс и задерживаемся на три счета, если сможете дольше – это лучше. После плавно опускаемся и повторяем еще 15 раз.
- В лежащем положении с ровными ногами следует выполнять подъемы. Сначала правой ноги 20 раз, следом – левой.
- Планка – одно из эффективных упражнений, не занимающих много времени. Станьте на руки и ноги и постарайтесь удержать свое тело 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до одной (двух) минут.
У многих в преддверие праздника (День рождение, свадьба, поездка на море) резко всплывает такая задача, как убрать живот и бока за неделю. Это означает, что заниматься следует более эффективно и усердно. Кроме упражнений и правильного питания также нужно будет проделать дополнительные манипуляции, способствующие избавлению от живота.
Как убрать низ живота быстро и эффективно – дополнительные секреты:
- Массаж – очень эффективное средство, которое улучшает кровообращение и помогает в борьбе с жиром.
- Обертывание содой можно провести в домашних условиях. Для этого потребуется специальный антицеллюлитный пояс (плотный шарф), сода, полиэтиленовая пленка.
- Запишитесь на плавание или танцы. Эти занятия помогут получать удовольствие и при этом худеть.
