Как укрепить память

Хорошая память – залог успеха, а если научиться контролировать и фильтровать воспоминания – Вы будете «непобедимы». Если знать о некоторых простых упражнениях, которые могут как укрепить память, так и забыть неприятные моменты и навсегда удалить их из Вашего мозга.

Приступим к изучению физиологических особенностей памяти у человека…

Как выявили ученые, существует три вида памяти: кратковременная, долговременная и оперативная, которая соединяет два предыдущих вида. Так вот кратковременная память – не что иное как наш фильтр, научившись с помощью упражнений работать с ней, можно отправлять приобретенные знания в оперативную и долговременную. Или же, наоборот, через пару минут забывать о ненужной нам информации.

Примером, кратковременной памяти может служить – зубрёжка перед экзаменом, которая почти в 80% случаев при неиспользовании и не повторении этой информации на деле улетучивается из нашего мозга сразу после сдачи. А иногда и до…

А если мы хорошо усвоили материал, то из кратковременной памяти информация перемещается в оперативную. В долговременную память откладывается действительно важная информация, которой мы пользуемся каждый день. Например, мы сдавали экзамен по оптимизации ресурсов электроснабжения и на работу устроились в службу, которая как раз этим занимается. Поверьте, вся изученная информация по экзамену за пару месяцев отложится в ячейках долговременной памяти и автоматически будет всплывать при надобности.

Подведем итоги:

Для того, чтобы сохранить в памяти нужную нам информацию необходимо ее закрепить в мозгу с помощью ассоциаций, практики и воображения. В этом нам и помогут специальные упражнения.
Если Вы хотите, вычеркнуть что-то из памяти – прекрати об этом думать и вспоминать. Снять стресс поможет абстрагирование от внешних проблем.

Как укрепить память – упражнения:

Ассоциации – стимулируйте свое воображение, чем больше вы будете читать – тем лучше сформируется Ваша память. Также поможет игра в ассоциации, для нее хватит и двух человек. Вы называете слово, а партнер по игре 5 ассоциаций. Такие игры в раннем детстве – отличное подспорье для развития ребенка.
Разбивка на части. Например, чтобы запомнить номер телефона или стихотворение нужно поделить на части (столбцы), запомнить их и соединить воедино. Этот способ работает всегда, очень трудно сразу запомнить что-то длинное, но если двигаться по маленьким шажочкам к своей цели, то обязательно все выполните. Плюс в том, что такой вид запоминания психологически воспринимается гораздо легче.
Постоянные тренировки. А Вы замечали, что дети в школе запоминают в 2-3 раза лучше, чем взрослый человек. Увы, это происходит не из-за возрастного показателя, а именно благодаря частым зубрёжкам и тренировкам своей памяти на прочность. Поэтому укреплять память в пожилом возрасте необходимо также, как и в молодом – упражнениями.
Изучение иностранных языков. А Вы знали, что изучать два или три иностранных языка намного эффективнее, так как наш мозг начинает активнее работать и расширять горизонты нашей долговременной памяти.
Попытка-не пытка. Если Вы забыли какое-то слово или не можете в уме посчитать вычисления – не паникуйте, попробуйте еще раз и не тянитесь сразу же к словарю и калькулятору. Дайте шанс заработать Вашей памяти – ей это пойдет только на пользу, поверьте.
Бег укрепляет не только сердце, но и память. Во время пробежки происходит приток крови к мозгу, в следствии чего он начинает активно работать, а также у Вас есть как минимум минут 40 вспомнить о чем-то полезном. На заметку: аудио книги на другом языке при беге значительно лучше откладываются у нас в памяти.
Рафинированный сахар и неправильные жиры убивают наш мозг. Да-да, всплеск инсулина в крови от сахара и резкий его спад не только негативно влияют на наше самочувствие, но и понижает мозговую работоспособность. А вредные жиры засоряют кровеносные сосуды и способствуют развитию болезни Альцгеймера.

Если результат от упражнений в течении месяца не был замечен, попробуйте посмотреть на проблему с иной стороны. Может Вам не хватает витамин для полноценной работы Вашей памяти.

К продуктам, укрепляющим память можно отнести: орехи, молоко, мед, шоколад, морскую капусту и так далее. В общем все продукты, которые содержат цинк будут способствовать укреплению памяти.

Если вы настроены радикально можно попробовать препараты, укрепляющие память, такие как: витаминные комплексы с повышенным содержанием Zn, цинк в капсулах и спирулина в порошке или таблетках.