Обмен веществ представляет собой многочисленные химические реакции в организме. Если в метаболическом процессе происходит сбой – человек может резко набирать или терять вес. Нормализация обмена веществ решает эту проблему.
Типы метаболизма
Типы метаболизма различаются окислительными процессами в организме, а также зависят от нервной системы. Три основных типа:
- Белковый. Характерны быстрые окислительные процессы. Склонность к употреблению жирного, соленого. Выдержать диету – тяжелое испытание для человека. Внешне он энергичен, но внутренне – быстро устает, из-за чего постоянно возникает чувство голода.
- Углеводный. Окислительные процессы медленные, особой склонности к перееданию не наблюдается. Жир обычно откладывается в верхней части тела. Такие люди редко контролируют вес.
- Смешанный. Наблюдается средний аппетит. Окисление тоже на среднем уровне. Обычно человек не замечает склонности к сладкому и мучному, наоборот, употребляет такие продукты довольно часто.
Как ускорить метаболизм
Для правильного метаболизма нужно забыть о вредных привычках. Требуется также полноценный отдых и сон не меньше 6-7 часов в ночное время. Дадим советы по его ускорению.
Питьевой режим
Употребление большего количества жидкости благоприятно влияет на обменные процессы. Стакан воды за несколько минут до приема пищи должен расцениваться как норма. В день желательно выпивать около 2-3 литров жидкости. При этом полезнее всего – простая питьевая вода. Особенно важно наладить питьевой режим в жару. Полезными свойствами для обмена веществ обладает и зеленый чай. Злоупотреблять не рекомендуется, иначе это может привести к диарее. А стакан хорошего свежезаваренного чая после еды – выпивать можно.
Правильное питание
Для ускорения метаболизма и налаживания пищеварительного процесса в организме обязательно нужно придерживаться здорового и правильного питания. Не нужно мучить себя диетами: достаточно питаться около 5 раз в день небольшими порциями. Обязательно нужно завтракать. Главная задача – снижение потребления животных жиров, легко усваиваемых углеводов. В рацион должны быть включены крупы, растительное (оливковое/подсолнечное) масло, фрукты, ягоды, овощи, рыба. Следует сократить употребление сладкого, хлебобулочных изделий. Кушать вечером можно, но за несколько часов до сна и, желательно, фрукты/легкие кисломолочные продукты. Стакан нежирного кефира или йогурта подойдет идеально.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки не менее важны, чем полноценные спортивные занятия. Ходьба для обменных процессов намного полезнее, чем бег. 1-2-часовая вечерняя прогулка перед сном насыщает организм кислородом, способствует сжиганию калорий и даже полноценному пищеварению. В зимнее время сжигается больше калорий, т. к. организм расходует энергию на выделение тепла. В целом лучше больше двигаться: когда едете на работу или учебу – лучше пройти лишнюю остановку пешком, выбрать другой путь. В выходные и по вечерам можно также заняться скандинавской ходьбой с палками.
Спорт
Начинать нужно с простой утренней зарядки. Она пробудит организм, почувствуется энергия. Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Кто приходит в спортзал первый раз и резко начинает интенсивную тренировку – только вредит организму.
В первую очередь рекомендуется заняться бегом. 3-4 пробежки в неделю будет достаточно. Время зависит от общей тренированности организма. В среднем – 20-минутная пробежка со средней интенсивностью является хорошей утренней/вечерней тренировкой. Полезна также и езда на велосипеде.
Если есть желание не просто ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира, но и набрать мышечную массу – работайте с весом. Если нет проблем со спиной – можно выполнять упражнения с гантелями. Для начала рекомендуется укрепить себя на турнике и брусьях, делать отжимания и приседания.
Массаж
Массаж оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Существует множество видов, сегодня популярен вакуумный массаж. Он благотворно действует на кожу, улучшает циркуляцию крови, способствует выведению лишней жидкости из организма, а также токсинов.
Антицеллюлитный массаж – силовой, он способен улучшать кровообращение, придавать коже эластичность, за счет своей интенсивности – ускорять обмен веществ.
Простой расслабляющий массаж с приятным кремом/медом также весьма полезен. Во многом причиной замедленного обмена веществ являются стрессы, заболевания нервной системы. Массаж способствует общему успокоению.
Сауна
Пар в сауне или бане открывает поры, улучшает кровообращение, способствует избавлению от вредных веществ в организме. Это влияет и на обменные процессы. В подогретых тканях увеличивается интенсивность обмена веществ. Большую роль здесь играет охлаждение после бани.
Чтобы ускорить обмен веществ, нужно принять ЗОЖ, заниматься собой и грамотно подходить к выбору продуктов. Если имеются серьезные проблемы (быстрый набор жировой массы) – понадобится помощь эндокринолога, гастроэнтеролога, диетолога и других специалистов. А если Вы просто хотите чувствовать себя лучше – воспользуйтесь нашими советами!
