Такой вид тренировок как пилатес появился в нашей жизни не так давно, но прочно обосновался в фитнес индустрии. И это неудивительно, ведь данные тренировки способны не только растянуть мышцы, привести их в тонус, а оказывает положительное влияние на организм в целом.
Данная система тренировок была придумана и разработана спортивным специалистом-медиком Йозефом Пилатесом. Йозеф был родом из Германии, рос он болезненным ребенком, мечтавшим о спортивном теле культуристов. По состоянию здоровья тренировки с отягощением были ему противопоказаны. Поэтому целью его жизни стала разработка данной системы, которая позже и получила название в честь своего создателя.
Теперь перейдем к самой системе тренировок. Пилатес – это тренировка, включающая разнообразные упражнения, которые включают в работу мышцы всего тела.
Пилатесом можно заниматься как дома, так и в спортивном клубе.
Виды пилатеса
Есть 3 вида пилатеса:
- Пилатес без оборудования. Программа, включающая в себя систему упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела, а в особенности мышц стабилизаторов корпуса. Непосредственной задачей программы является — вытяжение позвоночника. Этот вид тренировки сочетает в себе как работу тела, так и работу разума, поскольку на тренировке нужно концентрироваться на дыхании и самом упражнении. В пилатесе существует особое дыхание – «реберное», то есть вы делаете маленькие вдохи и выдохи, полностью не заполняя верхний отдел грудной клетки. Таким самым способом кислород больше поступает к работающим мышцам. Данный вид тренировки отлично подходит новичкам.
- Пилатес с маленьким оборудованием. Это программа, основанная на системе упражнений, требующих хорошей концентрации и контроля над телом. Программа включает в себя классическую последовательность упражнений, разработанную Йозефом Пилатесом. В данном виде пилатеса используется специальное оборудование, такое как изотоническое кольцо, балансировочный диск, ролики, арка для позвоночника и специальные медицинские мячи. Это дает возможность еще больше почувствовать каждую мышцу тела, тем самым улучшить свои физические возможности. Данная программа подходит подготовленным девушкам.
- Пилатес на большом оборудование. Для этого вида пилатеса нужно особая подготовка – навыки в основах пилатеса, знание простых упражнений и хорошая растяжка. К большому оборудованию пилатес относят реформер, стул для пилатеса, кадиллак для пилатеса, бочка для пилатеса и степ валик.
Польза и рекомендации к тренировкам пилатес
Пилатес – ваша тренировка, если:
- у Вас больной позвоночник и Вам противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой;
- у Вас больные суставы, из-за этого Вы не можете приседать, бегать и так далее;
- у Вас избыточный вес, и идет огромная нагрузка на позвоночник и суставы при обычных кардио и силовых тренировках;
- Вам нравятся спокойные тренировки или Вы хотите расслабиться после трудового дня.
Тренировки пилатес очень популярны сегодня, ими занимаются больше 1 млн людей по всему миру. И не только девушки. Кстати среди звезд нашей эстрады, это любимые тренировки – Веры Брежневой и Санты Димопулос.
