Кардио нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов. Самым популярным видом кардио является бег. Но многим пробежки противопоказаны по ряду причин – избыточный вес, варикозное расширение вен, проблемы с суставами и коленями.
Предлагаем на Ваше усмотрение менее травмирующую, но не менее захватывающую, кардио тренировку сайкл.
Сайкл – это тренировка на устойчивом велосипеде в спортивном зале, имитирующая вело езду. Если Вы не умеете ездить на велосипеде, или живете далеко от трассы здоровья или парка, где можно покататься на свежем воздухе, эта тренировка для Вас.
Сейчас многие студии сайкл, оснащены не только «устойчивыми» велосипедами, но и огромными плазмами со стерео системами. Для полной имитации местности и звуков вокруг. Такой класс всегда ведет инструктор, который подбирает соответствующую музыку, спокойную – для равниной местности и легкой неспешной езды, бодрящую – для подъемов и быстрой скорости. Так что скучать на такой тренировке не придётся. Вы получите заряд позитива и бодрости, а также отличную нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
Кто выбирает тренировки сайкл?
- Если Вы хотите похудеть, то такие тренировки отлично сжигают лишний жир. Это изматывающие тренировки, поэтому 2-3 раз в неделю по часу будет достаточно.
- Если Вы хотите стройные и подтянутые ножки, а обычные тренировки в тренажерном зале или на групповых классах по аэробике Вам надоели. Сайкл отлично подтягивает ножки за короткий срок за счет колоссальной нагрузки. Не бойтесь перекачать ноги, это тренировка не на гипертрофию. Наоборот, Ваши ножки будут рельефные и худенькие.
- Если Вы с детства любите велосипед. А сейчас нет возможности покататься в парке. Сайкл-езда будет отличным выходом из такого положения.
Из каких этапов состоит тренировка сайкл?
- Подготовка. Отработка техники езды стоя и сидя. Настройка уровня сидения и руля.
- Разминка. Подготовительный этап к настоящей велогонке. Это легкая непринужденная езда сидя.
- Езда. Набираем скорость, крутим педали интенсивней.
- Велогонка. Максимальная скорость.
- Подъем в гору. С положения сидя выпрямляем ноги и упираемся локтями в руль. Имитируем настоящие подъемы на местности.
Польза сайкла для организма
- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Повышение общей выносливости организма;
- Максимальный жиросжигающий эффект;
- Нагрузка на мышцы ног и ягодиц;
- Эффективно и безопасно тренирует связки и сухожилия;
- Снимает стресс и поднимает настроение.
Экипировка для тренировок сайкл
- Одежда для велоезды должна плотно прилегать;
- Удобные кеды или кроссовки;
- Бутылочка с водой;
- Полотенце.
Сайкл тренировка сможет не только добавить разнообразие в Вашей тренировочной программе, но и поможет в борьбе за красивые стройные ножки.
