Бег является универсальным способом сохранить отличную форму и привести здоровье в порядок. Во время пробежки задействуется львиная доля всех мышц организма, помимо этого выделяется пот, выводящий токсины и шлаки. Уникальный вид спорта положительно влияет на эмоциональное состояние, устраняя признаки депрессии, устраняя психические расстройства и поднимая настроение.
Бесспорная польза бега
Ключевым достоинством данного вида спорта является его эффективность в кратчайшие сроки. В зависимости от преследуемых целей, время на их достижение разнится. В среднем спустя неделю будут заметны первые результаты.
Бег является катализатором развития личностных качеств. Благодаря тренировкам формируется выдержка, самоконтроль, уравновешенность и целеустремленность. Осиливая намеченную дистанцию, у человека повышается самооценка.
- укрепление сердечной мышцы, более активная ее работа;
- повышается тонус сосудов, улучшается кровоснабжение;
- более качественное питание тканей и органов кислородом;
- развивается выносливость;
- ускоряется метаболизм;
- уменьшается риск возникновения атеросклероза;
- нормализируется артериальное давление;
- уменьшается содержание холестерина;
- мозг лучше насыщается кислородов, за счет чего повышается внимательность, усидчивость, наблюдательность;
- выработка гормона счастья;
- регулярный бег увеличивает продолжительность жизни до 8 лет;
- предупреждает появление ожирения.
Доказано благоприятное воздействие на нервную систему. Бег является залогом крепкого иммунитета и не подверженности заболеваниям. Тренировки вне стен спортзала способны закалять организм. Включая пробежки в распорядок дня, Вы избавляете себя от насморка, отдышки и риска возникновения гипертонии.
Правила безопасного бега
Несмотря на очевидные преимущества бега, неправильная техника его исполнения может нанести вред человеку. Поэтому перед тренировкой рекомендуется ознакомиться с ключевыми правилами. Прежде всего, необходимо соблюдать правильный темп, который должен быть медленным или умеренным.
Синонимом слова «бег» является регулярность, однако переусердствовать так же не стоит. Общее число недельных тренировок не должно превышать 4-х раз, так организм нуждается не только в спорте, но и в режимах отдыха.
Ключевым моментом бега занятий является выбор правильной обуви. Мягкая подошва будет беречь стопы от нагрузок. Занятия спортом должны проводиться в соответствующем месте, то есть вдали от машин и загрязненного воздуха. Рекомендуется избегать асфальтных покрытий. Длительность занятия составляет от 15 до 35 минут.
Лучшее время для пробежки
Утренний бег позволяет организму «проснуться» и быстрее отойти от сонного состояния. Заряд активности и бодрости от тренировки соизмерим с чашкой крепкого кофе. Перед пробежкой необходимо позавтракать, чтобы обеспечить организму силы для забега. Утренний бег позволяет гармонизировать биоритмы организма. Воздух в утреннее время является более чистым, а следовательно полезный эффект тренировки усиливается. Вот, что дает бег по утрам.
Вечерние пробежки имеют не меньше положительных особенностей. В основном их используют люди, преследующие цель привести фигуру в форму. Что дает бег по вечерам:
- тренировки позволяют сжечь набранные за день калории;
- аппетит после пробежки улетучивается, предотвращая переедание;
- бег позволяет устранить бессонницу.
