Тренировка верхней части тела будет неполноценной без тренировки груди. Давайте узнаем, почему не рекомендуется пропускать тренировку груди! Большинство женщин, когда приходят в спортивный зал, первым делом хотят иметь подтянутый животик, упругие ягодичные мышцы и подтянутые бедра. Тренеры почти никогда не слышат от своих подопечных: «Я хочу более упругую грудь». На самом деле, большинство женщин считают, что лучше прибегнуть к пластической операции для увеличения или изменения формы груди, нежели к самим тренировкам этой части тела!
Женщины в основном считают, что тренировка груди приведет к потере ее женственности и станет такой же, как и у мужчины! А теперь выкиньте из головы такие глупости. Это всего лишь миф. Если вы хотите полную программу и тело, чтобы гордиться, вы должны включать в работу все группы мышц.
А теперь рассмотрим популярные мифы о тренировках женской груди!
Миф 1: «От тренировок моя грудь станет меньше»
Насмотревшись на выступления женщин бодибилдеров, которые выходят на сцену с огромными мышцами и плоской грудью, этот миф получил большую популярность.
Но мы же понимаем, что дело тут не в тренировках, а в стероидах и предсоревновательной сушке, которая минимизирует подкожный жир. А как мы знаем, грудь состоит 80% из жировой прослойки.
Не бойтесь качать серьезное железо, девочки. Если вы хотите подтянутую стоячую грудь – тренировка груди это то, что вам нужно! И ничего не бойтесь!
Просто не снижайте ваш уровень подкожного жира до крайних отметок. Это вредно не только для груди, но и для женского здоровья в целом.
Женщины должны иметь по крайней мере 10-13% подкожного. Ниже 10% (для женщин) может привести к ухудшению здоровья.
Миф 2 «Тренировки сделают мою грудь твердой и не сексуальной»
Этот миф просто заставляет меня смеяться. Упражнения для груди укрепят ваши мышцы, они станут больше и подтянутее, но никак не сделают вашу грудь твердой и «мужской». Наоборот, при тренировках ваш размер может увеличиться на 0,5 до 1. Еще раз повторюсь, главное не снижайте уровень подкожного жира до минимума.
Миф 3 «Только отжиматься»
Большинство женщин в своей программе тренировок только отжимаются. И потом удивляются почему нет никаких изменений. Как и любая другая группа мышц, грудь должна чувствовать разнообразную нагрузку и постоянное увеличение интенсивности. Иначе не будет никакого прогресса!
Сочетайте в своей программе с отжиманиями такие упражнения, как жим лежа, наклонный жим, отжимания на брусьях и различные сведения рук лежа с гантелями и в тренажерах.
Достигнув определенных навыков в отжиманиях их можно перенести с начала тренировки в конец и использовать, как «добивочное» упражнение.
Примерная схема тренировки груди для девушек:
- Отжимания – max повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов – 4*12
- Сведение рук в тренажере «бабочка» — 3*15
- Отжимания на брусьях (гравитон) – 4*12
Удачных тренировок и упругих тел, девчонки!
