Беременность и последующие роды выматывают женский организм не только на физиологическом уровне, но также и на психологическом. Поэтому важно обеспечить новоиспеченной мамочке соответствующий уход и восстановление, которое так необходимо в послеродовой период.
Как это сделать подскажут советы, которые мы для Вас подготовили в данной статье. Следуя нашим подсказкам Вы не только восстановите фигуру и забудете о лишних килограммах в кратчайшие сроки, но и избавитесь от послеродовой раздражительности и частых перепадов настроения.
1. Скажем «нет» послеродовой депрессии
Многих женщин после родов одолевает чувство постоянного беспокойства. Они становятся нервными, раздражительными и часто срываются на близких и родственниках. Не редко такая депрессия затягивается и женщине уже трудно выйти из такого состояния самостоятельно.
Поэтому в такой период без поддержки и заботы мужа достаточно сложно. Ведь в первые месяцы жизни у мамочек уход за новорожденным занимает большую часть времени. А также на женские плечи взваливаются домашние дела, такие как: тщательная уборка квартиры, приготовление пищи и ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе. И без помощи тут никак не обойтись. Также будет интересно почитать более детально о том, как избавиться от послеродовой депрессии.
2. Внимание необходимо не только ребенку, но и мужу
Не часто женщины настолько увлекаются ролью идеальной матери, что совсем забывают о том, что у них есть вторая половинка, которая тоже требует их внимание и заботу. Пренебрегая этим Вы ставите под угрозу благополучие семьи и дальнейшее существование Вашего брака.
А для ребенка очень важно иметь полноценную семью. Как говорится: брак – это сад, а дети в нем цветы. Поэтому распределите Вашу любовь между мужем и ребенком, и не стоит впадать в крайности, которые могут только навредить Вашему семейному счастью.
3. Привести фигуру в порядок сразу после родов – не сложно
Наверное, один из самых популярных вопросов и частых проблем, с которыми сталкиваются женщины в послеродовой период – потеря лишних килограмм, борьба с апельсиновой коркой, устранение растяжек на коже, а также придание тонуса мышцам пресса, которые сильно пострадали во время беременности.
Главное правило – не ешьте за двоих. Количество молока в большей мере зависит от выработки специальных гормонов – пролактина и окситоцина, а не от количества потребляемых калорий. Конечно не стоит садиться на жесткую диету, так как Ваш организм должен получать все питательные вещества, витамины и минералы. Но не стоит съедать всю еду в холодильнике, придерживайтесь сбалансированного питания и добавьте всего 200-300 экстра ккал к суточному рациону для грудного вскармливания.
Как быстро восстанавливается живот после родов – данный вопрос волнует абсолютно всех рожавших. Ослабленные мышцы пресса причиняют массу неудобств, как физиологические (не держание мочи), так и эстетические. Тут на помощь приходят два супер упражнения – упражнение вакуум и упражнение Кегеля.
Упражнение вакуум помогает мышцам пресса принять прежнее нерастянутое положение. Встаньте в колено-локтевую позу, втяните хорошенько воздух, так чтоб живот касался позвоночника. И задержите на некоторое время дыхание. Пять- шесть таких подходов по 30 сек способны сотворить чудо за пару недель.
Упражнение Кегеля помогает восстановить тонус мышц влагалища и мочевого пузыря. Просто в течении дня сжимайте на 30-60 сек мышцы малого таза, и Вы почувствуете заметную разницу «до и после».
4. Уход за малышом – не повод забыть о себе
Многие женщины в спешке и в суете домашних дел совершенно забывают о том, что они не только мамы, но также жены и просто женщины. А потом удивляются почему мужья обращают внимание и заглядываются на других особей женского пола.
Поэтому выделенный час времени для себя любимой решает все. А также позволяет расслабиться, тем самым помогая снять психоэмоциональную нагрузку. Ведь для каждой важно выглядеть на все 100% и чувствовать себя уверенно, а материнство – не повод об этом забывать.
5. Частый сон – лучшее лекарство в послеродовой период
Ни одни Spa процедуры не принесут такого эффекта как полноценный сон. Конечно с появлением малыша продолжительный сон – только мечта. Но из этой ситуации есть выход. Например, пару часов сна в дневное время в перерыве между кормлениями способен помочь мамочке немного отдохнуть и восстановить силы. А узнать подробнее о том, как часто нужно кормить новорожденного Вы можете в следующей статье.
А если по дому есть кому помочь, то точно не стоит себе отказывать в сиесте. Во сне все процессы идут в 2-3 раза быстрее и послеродовое восстановление протекает интенсивнее. А это значит, что в скором времени Вы адаптируетесь к появлению малыша и Ваша жизнь войдет в привычный ритм жизни.
