Большинство людей после «зимней спячки» чувствуют себя вяло – нет никаких сил делать что-либо. А виной всему этому весенний авитаминоз или другими словами — нехватка витамин после зимы. Из-за этого появляются следующие симптомы, такие как: повышенная усталость, раздражительность, полный упадок сил и так далее. Что в свою очередь приведёт к ослаблению иммунных реакций и организм будет подвержен различным вирусам, как ОРВИ или грипп.
Важно заранее побеспокоится о том, чем питаться зимой, чтобы предупредить истощение организма, которое обязательно наступит в конце зимы. Поэтому для профилактики весеннего авитаминоза рекомендуем следовать простым советам, которые помогут поддерживать иммунитет в течении холодного времени и не дадут организму ослабнуть.
1. Привозные фрукты и овощи в зимний период
Давайте подумаем какие фрукты и овощи без проблем можно встретить на прилавках магазинов. Так вот из зимних фруктов – наиболее популярны цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), а также круглогодичные бананы и яблоки.
Из овощей – можно закупиться различными видами капусты, а также не будет лишним готовить блюда на основе картофеля, моркови и свеклы, которые без проблем можно найти в любой сезон.
2. Домашние заготовки на зиму
Многие овощи не отыщешь в зимний период, поэтому запасливые хозяйки всегда делают всевозможные заготовки: маринованные огурцы, квашенная капуста, консервированные томаты и перцы. А также всеми любимое – варенье из абрикосов, слив, малины и смородины.
Так что побеспокойтесь заранее, и Вы будете обеспечены всеми питательными веществами и витаминами. Если у Вас нет времени, то закрутки можно приобрести в магазине – главное обращайте внимание на состав, там не должно быть ГМО.
3. Замороженные ягоды и сухофрукты
Помимо заготовок, можно заморозить ягоды и засушить фрукты. Например, мороженная вишня, смородина и клюква содержит колоссальное количество витаминов и антиоксидантов, которые прекрасно укрепляют иммунитет.
Также сухофрукты: изюм, инжир, курага и чернослив отлично заряжают организм энергией и полезными веществами. Тем более купить их можно абсолютно везде – на рынке или в любом продуктовом магазине.
4. Орехи и полезные масла
Помимо витаминов бороться с усталостью помогают полезные жиры Омега, которые ускоряют обменные процессы и являются мощными антиоксидантами, защищающими организм от многих болезней.
Поэтому орехи (грецкие, миндальные, кешью и другие) обязательно должны входит в Ваш рацион. А также оливковое, льняное и подсолнечное масла, которыми можно заправлять различные каши или, например, салат из свеклы и козьего сыра.
5. Зелень и чеснок
Зелень содержит полный спектр минералов, поэтому укроп, петрушка и кинза должны стать частыми гостями на Вашем столе. Тем более даже зимой их можно найти в любом магазине, так как выращивают зелень чаще всего в теплицах.
Чеснок защитит от гриппа, так как в его составе огромное количество витамина С. Который является первым помощником в борьбе с простудными заболеваниями, также, как и цитрусовые. Но стоит значительно дешевле, что делает его доступным для каждого.
6. Дополнительный прием синтетических веществ
Если Вы чувствуете упадок сил в течении нескольких дней, то непременно стоит купить витамино-минеральный комплекс, который будет содержать оптимальное количество необходимых веществ для нормального функционирования организма.
Такие витамины полностью усваиваются, а это значит, что восстановление сил будет проходить интенсивнее и займет короткий промежуток времени. Хорошо себя зарекомендовали в борьбе с весенним авитаминозом такие комплексы, как: Компливит, Витрум и Супрадин.
7. Едем в отпуск за витамином D
Практически все витамины поступают к нам в организм с употреблением пищи. Но витамин Д особенный и генерируется самостоятельно под воздействием солнечных лучей.
Как вы уже поняли, не будет лишним взять отпуск на работе, отдохнуть и погреться недельку или две на теплом песочке. Зарядиться положительными эмоциями, полакомиться экзотическими фруктами и получить оптимальную дозу витамина Д, поджарившись на солнышке.
Мы озвучили простые способы, как предотвратить весенний авитаминоз и встретить первые теплые деньки бодрыми и полными сил. Любите себя, правильно питайтесь, достаточно высыпайтесь и тогда никакие болезни Вам не будут страшны.
