Многие девушки хотят талию, как у Людмилы Гурченко и заветные 60 сантиметров все никак не дают покоя. Поэтому мы – девушки прибегаем ко всевозможным способам, чтобы похудеть. Но вот жировые складки с боков убрать не так-то и просто.
Во-первых, если Вы соблюдаете диету, правильно питаетесь и занимаетесь спортом. А сантиметры в области талии не уменьшаются. То нужно проверить работу ЖКТ, возможно на некоторые продукты у Вас имеется аллергия. Из-за чего происходит вздутие живота. В любом другом случае, следуйте нашим советам и результаты Вас не заставят ждать.
1. Правильно подобранная диета
Итак, начнем с азов. Как говорится: «без труда, не выловишь и рыбки из пруда». Поэтому если очень хочется похудеть и не навредить своему здоровью, то составьте себе сбалансированный рацион на каждый день. Чтобы все витамины, минералы и антиоксиданты поступали в Ваш организм.
Но общая калорийность за день не превышала израсходованной энергии, а, наоборот, была разница в 200-300 ккал. Но не больше, иначе метаболизм замедлиться и процесс похудения, соответственно, тоже.
2. Разгрузочные дни
Немаловажно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Зачем это нужно? Все просто. Во-первых, так мы уменьшаем объем желудка искусственным путем. И на следующий день, поверьте, Вам точно захочется съесть намного меньше, чем вчера.
А, во-вторых, такие дни помогают очистить организм от лишних токсинов и шлаков. Многие рекомендуют пить либо чистую воду, либо витаминные смеси. Например, для людей с низким давлением лучше всего воду заменить на гранатовый сок. Кстати, а Вы знали, что гранат помогает при похудении?
3. Питьевой режим
Как мы уже говорили, вода – двигатель Вашего метаболизма. Чем больше Вы выпьете чистой фильтрованной воды, тем быстрее будут протекать обменные процессы в Вашем организме. А это значит, организм интенсивнее будет терять «ненужное», а талия станет более утонченной и изящной.
Если Ваш вес составляет около 50-60 кг, то Ваша норма около 2-х литров воды. Ее стоит увеличить до 3-х литров, без учета, выпитого кофе или чая. Только минеральная или отстоянная вода. Для людей массой тела больше 70 кг – норма для похудения составляет 3,5-4 литра. Но важно! При проблемах с почками – такой способ не для Вас.
4. Очищающие супы или смузи
Ужин должен быть крайне легким и не калорийным. Так как к вечеру наш метаболизм засыпает и появляется большой шанс, что все съеденное после семи вечера отложится как раз в районе живота.
Поэтому обратите свое внимание на ягодные смузи, овощные супы или салаты, заправленные ложечкой постного масла (оливкового, льняного, виноградного). А еще одно важное правило- ешьте как больше зелени, в ней безумно много витаминов и клетчатки, которые помогают правильно функционировать нашему организму.
5. Употребление жиросжигающих продуктов
Да, да – вы не ослышались. Есть такие продукты, на переваривание которых требуется больше энергозатрат, чем они содержат. К ним относятся: практически все цитрусовые, ананасы, капуста и отруби. Так что смело включайте данные ингредиенты в свой рацион.
Также обратите внимание на кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин. Так как он не только активизирует умственную деятельность человека, но и отлично сжигает подкожный жир.
6. Длительные пробежки в парке
Наконец-то, дошли до физических нагрузок и тренировок. Многие спрашивают, что лучше сжигает жир на животе – без или силовая тренировка. Так вот однозначный ответ – пробежка, но не просто. А длительная, не менее получаса в среднем или медленном темпе. При таких условиях сжигается именно жир, а абдоминальные мышцы не качаются, как при силовых тренировках.
Силовые тренировки без явного отягощения, например, круговая тренировка или функциональный тренинг прекрасно подойдут для наших целей тоже. Так что диеты диетами, а успех в спорте.
7. Ежедневные упражнения на пресс
Один из самых популярных вопросов: качать или не качать пресс? Если Вы соблюдаете все вышеперечисленные правила, а именно – правильное питание или диету. То качайте и не бойтесь добавить пару тройку лишних сантиметров вокруг талии. Так как при дефиците калорий мышцы не растут.
А вот если Вы решили, только выполнять последний пункт – то не стоит. Ведь при расположенности к набору массы, мышцы пресса могут прибавить в объемах. И Вы получите совершенно обратный эффект. А о тонкой талии и плоском животе придется забыть на долго.
