Красивая фигура и рельефность мышц достигается не только путем физических нагрузок, но и правильным питанием после занятий. Придерживаясь несложных правил спортивного рациона, результаты от фитнеса станут заметны на более ранних этапах, а хорошее самочувствие и приподнятое настроение станут верными спутниками при посещении спортивного зала.
Питание при силовых нагрузках
Спортивный зал имеет две наиболее распространенные причины посещения – набрать мышечную массу, что более актуально для мужчин, и привести фигуру в форму, сжигая подкожные отложения (характерно для женщин). В зависимости от выбранной специфики занятий различают два типа рациона, в связи, с чем возникает вполне логичный порос: как питаться после тренировки?
Как питаться после тренировки – углеводы:
Если Вы используете силовые упражнения, и основной целью занятий является набор мышечной массы, то после тренировок полагается углеводистое питание. Основной целью такого рациона является восполнение в организме инсулина, который славится анаболическими свойствами.
Тренировки такого рода используют все имеющиеся у организма силы, поэтому после посещения спортивного зала требуется восполнить энергетический баланс, иначе мышечные ткани начнут разрушаться под воздействием катаболических реакций.
Полезные углеводы:
- гречневая каша;
- пшенная крупа;
- овсянка;
- рис;
- макароны твердых сортов;
- хлеб с отрубями;
- бананы;
- мед;
- фреши.
Питание после тренировки на сушке – протеин:
Протеин является неотъемлемой частью питания после тренировок, его необходимо употреблять, как желающим увеличить объем мышечной массы, так и стремящимся убрать подкожные отложения. Протеин питает организм, воздействует на работу головного мозга, активирует множественные процессы в организме. К числу наиболее популярных и удобных «блюд» после занятий в зале является протеиновый коктейль. Он ускоряет процесс синтеза белка и метаболизма в несколько раз.
Помимо протеинового коктейля используются и другие, более классические продукты:
- творог;
- молочные продукты;
- птица;
- овощи;
- яйца;
- рыба;
- креветки.
Особое внимание следует уделять соотношению сожженных калорий и калорий приема пищи после занятий. Если во время посещения зала, Вы избавились от 700 калорий, то средняя калорийность блюда не должна превышать 350 калорий. Иначе необходимый баланс нарушится, а процесс сушки существенно затормозится.
Питание после тренировок для похудения
Питание после тренировок для похудения должно исключать потребление углеводной пищи. Допускается исключительно белок, который не может преобразоваться в подкожные отложения.
При этом время приема пищи так же существенно меняется. Если силовая тренировка предполагает обед в течение получаса после выполнения комплекса, то в период сушки первые несколько часов после занятий есть вообще не рекомендуется.
После посещения фитнеса необходимо выпить протеиновый коктейль или употребить пищу с повышенным содержанием аминокислот. Полный отказ от жиров вреден для организма, поэтому употреблять их нужно, но не более 10% от общего объема пищи. К числу «наиболее полезных» и быстро усваиваемых относится рыбий жир.
Во время сушки следует ограничить количество потребляемых фруктов, которые являются источником простых углеводов. Картофель и бобовые так же вычеркиваются из списка приемлемых продуктов. Основной упор делается на овощи. Рекомендуется отказаться от любых кофеиновых напитков, которые затормаживают процессы метаболизма.
