Большинство современных девушек хотят быть стройными как тростиночки, поэтому зачастую мучают себя всевозможными диетами. А диеты чреваты нервными срывами и проблемами с кожей, волосами и ногтями.
В данном посте мы решили рассказать о том, как питаются модели Victoria Secret, которые известны мировому подиуму и за его пределами. Их рацион составлен опытными диетологами, не только помогает держать себя в великолепной форме, но и поставляет все необходимые витамины и микроэлементы организму.
Так как основная доля калорий приходится из жира (1г жира равен 9 ккал), то именно их сокращают до оптимального количества, который рассчитывается по формуле:
количество необходимого жира для женщин = 1,5 * желаемую массу тела
А вот углеводы и белки можно варьировать и это будет зависеть от вкусовых предпочтений девушки.
Существует три основные пищевые схемы для поддержания идеальных модельных параметров, а именно:
- витаминно-белковая диета;
- вегетарианство;
- «всего по чуть-чуть» или диета Миранды Керр.
Давайте теперь изучим вопрос: чем питаются модели каждый день, что собой представляет каждый тип питания, подберем набор продуктов и составим меню, отвечающее всем требованиям.
Витаминно-белковая диета
Так как углеводы, особенно быстрые, имеют свойство откладываться в лишних сантиметрах на фигуре, то многие девушки выбирают беспроигрышный вариант и отказываются от них, отдавая предпочтение белковым продуктам и клетчатке.
- Варианты завтраков: омлет с овощами, творог с ягодами, отварное яйцо и хлебец с сыром.
- Варианты обедов: рыба на пару или гриль и овощной салат с добавлением полезного растительного масла.
- Варианты ужинов: нежирное мясо птицы и отварные овощи (можно гриль, но без масла).
- Варианты перекусов: 2 фрукта в день и горсть орешков.
В принципе в такой диете обед и ужин может быть идентичным, но вечером не забудьте сократить количество жиров. Белковый рацион не дает коже терять тонус, поддерживает мышечную массу, а также замедляет процессы старения, за счет выработки большего количества коллагена. Подробнее прочитать о витаминно-белковой диете можно здесь.
Вегетарианство
Многие модели придерживаются вегетарианства не только из-за легкого и некалорийного рациона. А также по своим духовным убеждениям. Но такой тип питания является опасным, если тщательно не подобрать продукты, которые смогут заменить животный белок. Ведь от количества белка в рационе зависит состояние кожи, волос и ногтей.
- Варианты завтраков: овсяная каша, фрукты, злаки, орехи и мед.
- Варианты обедов: бобовые (фасоль, чечевица, нут), каши и макароны из цельнозерновых сортов.
- Варианты ужинов: тофу, творог или яйца с овощами.
- Варианты перекусов: фрукты, орехи, йогурт.
Не забывайте про полезные жиры, добавляйте масла в каши. Ведь количество жиров в любой схеме одинаково и рассчитывается по формуле выше. Кстати многие модели совмещают вегетарианство и сыроедение.
Диета Миранды Керр
Известная топ модель Миранда Керр не придерживается строгого рациона. Конечно 80% ее питания составляют полезные продукты, которые были взяты из популярной диеты по группе крови. А вот 20% приходится на различные лакомства, которые Миранда позволяет себе 1-2 раза в неделю.
Более детально ознакомиться с принципами данной диеты можно тут. Главное помните: нельзя комбинировать в одном приеме пищи белки и углеводы. Так как белки перерабатываются в кислой среде, а углеводы – в щелочной. Следуйте принципам раздельного питания и лишние килограммы уйдут навсегда.
Также не забывайте о водном режиме. Пейте чистую воду без газов и добавок, тем самым ускоряя обменные процессы. Спорт никто не отменял – ведь подтянутое тело куют на тренировках. К любимым занятиям моделей Виктория Сикрет относят: бокс, йогу и комбинированные тренировки с кардио-силовыми упражнениями.
Красота прежде всего идет изнутри, поэтому не стоит мучать себя диетами, которые не смогут насытить организм необходимым количеством витаминов, минералов и питательных веществ.
