Бывают ситуации, когда необходимо в кратчайшие сроки интенсивно и заметно похудеть. Существует множество диет, гарантирующих такой результат. Но одной из наиболее эффективных и в то же время легкой является белково-витаминная диета, позволяющая сбросить до 7 лишних килограммов в течение 10 дней. Давайте же разбираться — как правильно придерживаться подобного режима и получить желаемый результат.
Основные принципы и меню белковой диеты
Главная задача такой программы похудения – это уменьшение энергетической ценности рациона. Достигается это путем полного исключения продуктов питания с большим процентом жиров и углеводов. Кроме того, эксперты рекомендуют придерживаться всех правил раздельного питания во время диеты, поскольку это благоприятно влияет на общее состояние организма, ускоряет метаболизм и улучшает процесс усвоения полезных веществ.
Существует несколько вариантов меню белково-витаминной диеты. Например, есть схема чередования двух белковых и двух витаминный дней. Общая продолжительность такой программы – две недели.
Пример белкового дня:
- завтрак: поджаренные на сковороде без добавления какого-либо масла 4 белка в сочетании с 10 г нежирного сыра;
- перекус №1: куриная грудка (не более 100г) и кефир;
- обед: бульон (говяжий или куриный) и мясо, рыба или курица;
- перекус №2: сыр или нежирный творог (100г);
- ужин: любая жирная рыба (200г).
Пример витаминного дня:
- завтрак: смузи или фруктовый салат без заправки (300г);
- перекус №1: ½ банана, яблоко или груша;
- обед: овощной салат, заправленный минимальным количеством растительного масла;
- перекус №2: свежие ягоды или ягодный смузи;
- ужин: овощной салат в свежем виде или овощи тушеные.
Стоит отметить, что витаминные дни переносятся более сложно. Но не смотря на небольшое количество разрешенных продуктов, в целом диета воспринимается организмом легко и не вызывает постоянно сопутствующего чувства голода.
Также существует вариант белково-витаминной диеты, рассчитанной на пять-десять дней. Она более жесткая, но предполагает сочетание белков и витаминов в одном приеме пищи.
Следовательно, суточный прием еды разбит на 5-6 раз, каждые 2,5 часа. На протяжении всей диеты необходимо пить много чистой негазированной воды. Также рекомендуется употреблять травяные чаи и настои без добавления сахара. Алкоголь, кофе и газировки должны быть полностью исключены.
Преимущества и недостатки диеты
Один из главных плюсов похудения по такой схеме – это быстрое и заметное снижение веса. Кроме того, большое количество витаминов, поступающих в организм, благоприятно влияют на общее самочувствие человека.
Но не стоит забывать, что такая диета исключает из рациона сложные углеводы, что может привести к углеводному «голоданию» и ухудшению обмена веществ. А минимализация жиров может вызвать ухудшение состояния кожи и выпадение волос. Именно поэтому необходимо обязательно проконсультироваться у специалиста перед началом такой диеты. Кроме того, подобная программа похудения не может быть рекомендована людям с хроническими заболеваниями.
