Практически каждая дама в теле стремится к стройной идеальной фигуре, вследствие с чем и задаётся главным вопросом: «Какой процент жира в организме должен содержаться в идеале?». Однако конкретного ответа на этот столь популярный вопрос просто не существует, ведь показатель колеблется в зависимости от возраста человека, его индивидуальных особенностей и строения организма, типа тела, генетики, уровня активности и режима питания.
Также предлагаем почитать статью на тему: Как уменьшить объем желудка — советы диетологов.
Существует общепринятые минимальные нормы, при которых процент жира в организме норма: для женщин составляет от 13 до 15 %, у мужчин — от 5 до 9 %. Хотя отдельного правила о том, что является заниженным показателем процента жира в организме также нет.
Как мы видим, минимальные показатели у женщин и мужчин по проценту содержания жира в организме значительно отличаются. Мы приведём определённые показатели и у того, и у другого пола, которые зависят от возрастной категории человека.
Итак, у женщин возрастом до тридцати лет включительно процент жира должен варьировать от 13 до 18 %, когда у мужчин эти показатели как всегда значительно ниже — от 6 до 14 %. Дамы возрастом от 30 до 50 лет должны обладать 15-23 % жира, а вот мужчины — 11-17 %. В возрасте от пятидесяти лет допустимая норма жира у женщин достигает четверти всех составляющих (25 %), а у противоположного пола — до 19 %.
Как определить процент жира в организме и каковы последствия пониженного уровня?
Прежде чем рассчитать процент жира в организме, вы должны помнить, что это не является строгим показателе. Так например, человек с более низким или более высоким уровнем процента может быть физически активнее и работоспособнее, чем вы со своим нормальным. Не бывает двух одинаковых людей, у каждого организм приспособлен особенным образом. Получается, что вышепредставленные цифры только примерны, каждый должен определить данный показатель конкретно для себя.
Стоит заметить, что даже в пределах установленного нормами диапазона женщины могут чувствовать недомогание, а также проблемы с менструальным циклом. Ведь именно пониженный уровень процента жира у женской половины общества сопровождается проблемами с месячными. В таком случае показатель жира обязательно требуется поднять до того числа, которое предусматривается личными особенностями. Кстати, для противоположного пола заниженные показатели так же вредны, хоть и не доставляют таких неудобств как женщинам.
Как узнать процент жира в организме: используем наиболее выгодный способ
Для того чтобы ответить на вопрос, как рассчитать процент жира в организме, следует знать, что всего существует шесть вариантов. Итак, рассмотрим, как вычислить процент жира в организме.
- BIA — биоимпедансометрия, то есть специальная процедура для измерения состава вашего тела, которая работает на основе электросопротивления и электросигналов. Она является одной из наиболее точных и вполне доступных процедур на сегодня.
- Измерение объёмов тела. В этом случае нам поможет сантиметровая лента, с помощью которой мы измеряем окружность талии, и применяя определённую формулу узнаём примерный процент жира в своём организме.
- Измерение кожи. Такой метод осуществляется с помощью штангенциркуля путём щипания кожи в шести различных местах. Результат также определяется по формуле.
- Онлайн-калькулятор. Предложить его могут множество сайтов, но метод не очень точный, так как каждый сайт основывается на свои формулы.Весы с анализатором жира.
- Сканирование тела рентгеновскими лучами.
