Состояние перетренированности знакомо практически всем спортсменам, как новичкам, так и асам своего дела. Но чтобы не спутать перетренированность с каким-либо другим недугом, необходимо знать как она себя проявляет.
Рекомендуем сопутствующую статью на тему: Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом!
Симптомы перетренированности — как распознать обессиливание?
Перетренированность, симптомы которой мы перечислили ниже, может вызвать множество проблем со здоровьем, поэтому её лучше по возможности избегать.
- Первым признаком перетренированности являются ноющие боли в мышцах, а также ломота во всем теле. Нередко эти симптомы сопровождаются температурой.
- Верным спутником перетренированности является и ухудшение сна, в отдельных случаях это и вовсе бессонница. Особенно последнее состояние возможно после усиленной тренировки в этот же день.
- Аппетит снижается, подчеркивая вышеперечисленные признаки перетренированности.
- В состоянии покоя появляется учащенный пульс и нарушенное сердцебиение.
- Мотивация к тренировкам улетучивается, желание заниматься дальше пропадает.
- Постепенно появляется состояние депрессии и все идет к нервному срыву.
- Иммунитет спортсмена снижается.
- Спортивные результаты снижаются.
Как лечат перетренированность?
Избавиться от симптомов перетренированности можно при помощи специального лечения, основанного на определенном режиме и терапии.
- Для начала необходимо сделать перерыв в тренировках в несколько дней.
- Объемы и интенсивность тренировок необходимо уменьшить.
- Обеспечьте себе полноценный сон не менее десяти часов в сутки.
- Питайтесь полноценно, употребляйте витаминизированные продукты.
- Используйте адаптогены и другие восстановители.
- Запишитесь на спортивный массаж или глубокий мышечный.
- Воспользуйтесь криотерапией и термотерапией.
Завершенным и успешным лечение можно назвать в том случае, если спортсмен начинает вновь добиваться рекордных результатов.
Как избежать перетренированности?
Чем лечиться от уже настигшего недуга, лучше всего воспользоваться профилактическими методами, чтобы потом не мучаться.
- Устраивайте периодический отдых. Имеется в виду не полный отказ от тренировок, основывающихся на тяжелой атлетике. Вы можете просто во время отдыха делать более легкие упражнения, например, на растяжку, пробежки, скакалку, приседания. Рекомендованный перерыв — одна неделя после десяти-двенадцати недель тренировок.
- Скорректируйте тренировки по индивидуальной программе. Если вы решили профессионально заняться спортом, то подберите для себя личную программу занятий. У новичков восстановительные функции организма не развиты, в отличие от опытных спортсменов. Поэтому первая попавшаяся концепция, найденная в интернете никак не подойдет.
- Также, если вы решили заняться профессиональным спортом, то сделайте все для того, чтобы ваш организм нормализовался быстрее. Для этого уделите внимание его отдыху помимо спорта. Прекратите употреблять различные стимуляторы вроде сигарет, кофе и алкоголя. Вовремя ложитесь спать, до двенадцати часов ночи, и спите не менее восьми часов в сутки. Спите и днем, хотя бы около получаса.
- Правильное питание — залог успешных тренировок. Здесь важно найти золотую середину. Вы не должны голодать, но и передать настоятельно не рекомендуется. Спортсменам нежелательно исключать из рациона углеводную пищу, только если этого не требуют медицинские показатели.
- Вылечивайте до конца инфекционные заболевания, так как к спортсменам, нагрузки которых находятся на самом пике, вдвойне им подвержены. А лучше всего, так же используйте профилактические средства, чтобы не заболеть.
- Старайтесь не допускать стрессовых ситуаций, обзаведитесь поддержкой семьи.
Рекомендуем статью на тему: Выбор нужных музыкальных композиций для занятий в спортзале.
