Представить физические нагрузки без музыкального сопровождения так же тяжело, как велосипед без колес. Музыка является источником вдохновения, сил, бодрости и выносливости. С ее помощью напряженная тренировка превращается в настоящее удовольствие.
Музыка – феноменальное влияние на тренировки
Проведенные исследования показали, что в группе, где во время тренировки использовалась музыка, спортсмены работали продуктивнее на 23%, чем их «коллеги» в тишине. Музыка для тренировок в спортзале активизирует приток сил, открывая «второе» дыхание.
Музыка способна подавлять боль, что особенно актуально для силовых тренировок. Мелодии могут блокировать секрецию мозжечка, за счет чего болевой порог существенно падает. Благодаря этому человек ощущает усталость значительно позже и может выполнить больший объем работ.
Преимущества музыкальных композиций:
- возможность абстрагироваться от окружающих;
- сохранение ритма упражнений;
- динамичная музыка настраивает мышцы на работу.
Как выбрать мелодию – советы опытных тренеров
Мелодии должны быть разнообразны, соответствуя каждому этапу тренировки: разминки, пробежка, фитнес, силовые нагрузки, растяжка. Эксперты рекомендуют выбирать музыку без пауз и интервальных запятых. Однако для кардио нагрузок рванный ритм подходит вполне удачно.
Музыкальное произведение должно носить квадратную структуру, то есть мелодия должна иметь 32 счета. Такие композиции отличаются контрастом звукового оформления и сочетанием темпов.
Рекомендуется, чтобы темп песни совпадал с темпом пульса во время тренировок. Для начинающих подходят песни с темпом не более 120 ударов в минуту, для более опытных «коллег» по залу предназначены композиции свыше 140 ударов в минуту.
Выбор музыки – ключевые параметры:
- песня не должна быть замысловатой, заставляя спортсмена задумываться и вникать в ее смысл;
- текст песни не должен вызывать смех или негодование;
- песня должна относиться к разряду «любимых», раздражающие композиции не оказывают благоприятно эффекта на тренировки.
Популярные жанры
Рок для тренировок пользуются завидной популярностью. Более 80% занимающихся в зале людей отдают предпочтение данному жанру. Музыка стала объектом исследований, результаты которых показали, что рок способствует увеличению активности занятий, а так же продлению времени тренировки из-за снижения ощущению усталости. Завсегдатая музыка спортивных залов – это немецкий рок. Музыка отличается повышенной энергичностью и строгим ритмом.
Следующей по популярности является электронная музыка. Композиции обладают высокими ритмичными качествами, многие посетители зала ассоциируют ее с клубной эйфорией и начинают заниматься боле усиленно. В тройку призеров вошли и композиции из стиля рэп. Особенно популярны англоязычные хиты, где присутствует быстрый темп и отсутствует необходимость следить за смыслом песни.
Стиль тренировки и подходящие мелодии:
- силовые – рок;
- пилатес – лаунж;
- бег – звуки природы;
- фитнес – популярная музыка;
- кардио нагрузки – электрическая музыка.
