Разминка на все группы мышц

Разминка на все группы мышц


Разминка перед тренировкой

Каждый спортсмен знает, насколько важна разминка перед тренировкой, но не каждый выбирает нужную разминку, задействующую целевую группу мышц его сегодняшней тренировки.

Для чего нужна разминка

    • Во-первых, нужно плавно подготовить организм к последующим нагрузкам;
    • Разогреть мышцы, суставы и сухожилия;
    • Заставить кровь двигаться быстрее, и тем самым, нагрузить сердечно-сосудистую систему перед основной тренировкой, во избежание сильного стресса для организма;
    • Если вы тренируетесь с утра — это придаст бодрости вашему организму, и вы сможете в полной силе приступить к основной части тренировки.

Группы мышц и индивидуальная разминка для каждой

Рассмотрим большие группы мышц в организме человека. Выделим такие группы как мышцы спины, мышцы ног, мышцы груди и рук, а также мышцы плечевого пояса и для них придумаем различные разминочные упражнения. Да-да, вы не ослышались – придумаем! Вы тоже можете участвовать и отписывать свои варианты в комментариях под этой статьей. Также Вам будет интересно ознакомиться с особенностями женских тренировок спины, груди, рук и ног.

Разминка спины (широчайшие мышцы и низ спины)

Для мужчин хорошей разминкой для спины будут подтягивания без веса. Но для женщин это очень трудоёмкое и энергозатратное упражнение. Если вы посетитель тренажерного зала, попробуйте найти там гребной тренажер. Этот тренажер создан для имитации настоящей гребли. При выполнение такого упражнения, в виде разминки, вы задействуете в работу практически все мышцы спины, а также мышцы рук и плечевого пояса.

Если такой тренажер у вас в зале отсутствует, можете воспользоваться орбитреком. Он уж точно есть в каждом спортивном клубе. Орбитрек задает нагрузку на мышцы ног, а именно заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, и ягодичные, а также задействует верх тела – широчайшие мышцы, плечевой пояс и мышцы груди.

Если вы тренируетесь на уличной спортивной площадке, для разминки спины воспользуйтесь «обратными» подтягивания от невысокого турника. Вы располагаетесь под турником и пытаетесь подтянуть себя к перекладине. Исполняйте движения медленно и подконтрольно.

Если же тренировка происходит у вас дома. То лучшей разминкой будут отжимания. Отжимания – это лучшее упражнения для всего верха тела, оно задействует как спину, грудь, так и плечи и руки, а также и пресс. Еще хорошим вариантом для разминки дома будет такое упражнение как планка. При этом упражнения задействуются статически все мышцы тела.

Разминка мышц ног

В основном все делают разминку, которая включает в работу 90% мышц ног. Это всем любимый бег и орбитрек, и ходьба в гору, и прыжки через скакалку.

Бег задействует икроножные мышцы и переднюю поверхность бедра, орбитрек и ходьба в гору – заднюю поверхность бедра, ягодицы и голень, прыжки – плечевой пояс, пресс, ягодицы и икры.

Разминка грудных мышц и мышц рук

Это «король» упражнений для верха – отжимания. Если вам сложно выполнять стандартное упражнение, попробуйте вариант – отжимания с колен.

Разминка плечевого пояса

Плечи задействованы практически всегда. Самым эффективным способом размять плечи будут прыжки через скакалку, махи в сторону, вращение рук по оси.

Главное понять, что при определенных упражнениях задействованы различные мышцы. Исходя из знаний анатомии и физиологии, подбирайте нужные упражнения для различных групп мышц. Для разминки снижайте их интенсивность до 40- 60%, чтоб подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Гребной тренажерОтжимания от полаОрбитрекСкакалка

Рекомендуем