В последнее время проблема ожирения стала настолько распространённой, что сравнима уже по масштабам с проблемой глобального потепления. К сожалению избыточным весом страдают не только люди в возрасте, но и дети. А детское ожирение считается очень опасным для дальнейшего развития и формирования ребенка. Поэтому с такой проблемой нужно непременно бороться, а не пускать все на самотек.
Лишний вес у подростков зачастую связан с гормональным выбросом, при котором резко увеличивается аппетит и при малоподвижном образе переедание будет вести к набору лишних килограммов даже у растущего организма.
Многие спрашивают, как быстро похудеть подростку. Всегда затруднительно ответить, так как быстрый результат не всегда качественный и продолжительный. Поэтому давайте лучше узнаем, как похудеть подростку без вреда для здоровья и привить правильную культуру питания и спорта в жизни Вашего ребенка.
Как похудеть подростку без диет
Сначала бабушки и мамы закармливают ребенка, а потом удивляются почему их Вася или Маша стали намного крупнее своих сверстников. Потому что категорически нельзя переедать в любом возрасте, не может пятилетний ребенок кушать наравне с Вами. Такое питание очень быстро расширит стенки желудка и чувство сытости будет достигаться огромными объемами еды.
Не стоит прибегать к жестким ограничениям и различным диетам в подростковом возрасте, таким как: угольная диета или диета на зеленой гречке. Так как в период с 14 до 22 лет формируется не только костная, мышечная, но и гормональная система. Очень важно, чтоб в период полового созревания у организма были все необходимые питательные вещества и витамины.
Поэтому принципы правильного питания никто не отменял. Не нужно строго следовать рациону и соблюдать точную дневную калорийность. Всего лишь пару хитростей, и Вы всегда будете оставаться в прекрасной форме. А именно:
- Кушать нужно только тогда, когда испытываете чувство голода. Не стоит употреблять пищу перед любимым сериалом или за компьютером – Вы не заметите сами как съедите в 2-3 раза больше нормы.
- Не делайте большие перерывы между приемами пищи, так как изголодавшийся организм непременно отложит все про запас.
- Если Ваш желудок привык к большим порциям начните трапезу с овощного салата или супа. Эти некалорийные блюда заполнят достаточно места в желудке и не дадут Вам переесть основного блюда.
- Ужин должен быть сытным, но белковым. Отварное мясо или рыба (можно гриль) и овощной салат отлично справятся с чувством голода на долгое время. Если Вам этого мало пейте травяной мятный чай – он прекрасно справляется с нежданным голодом.
- Многие люди не замечают, как мало пьют чистой воды. А именно из воды состоит на 80% наш организм. При ее недостаче наш организм посылает нам сигналы, часто схожие с чувством голода.
- Готовьте пищу на гриле, на пару или на нескольких ложечках оливкового масла. Избегайте рафинированного сахара, замените его на мед. Обычную соль променяйте на йодированную морскую. И все Ваше блюда будут полезными и не отложатся в виде жирка на боках.
Как Вы заметили при таком питании нет резких ограничений, как при диетах или спортивном рационе атлетов. Так как подросткам необходимы жиры как минимум 1,5 г умноженных на килограмм желаемого веса. При таком количестве все гормоны будут в порядке.
Как похудеть в домашних условиях подростку
Наиболее эффективным способ похудения будет отдать Вашего ребенка в любую спортивную секцию плюс правильное рациональное питание. Но если у Вас нет такой возможности или Ваш ребенок пока еще не выбрал, чем ему бы хотелось заниматься – не отчаивайтесь.
Что надо делать, чтобы похудеть подростку:
- Первым делом, увеличиваем скорость метаболизма путем правильно составленного меню.
- Второй шаг, спортивные нагрузки, такие как: утренние пробежки, растяжка и домашний функциональный тренинг, базирующийся на выполнение простых базовых упражнений: приседаний, отжиманий, прыжков на скакалке и упражнений на пресс.
Всего лишь 2 пункта помогут достичь максимальных результатов за пару месяцев. А что бы не сорваться с диеты – мы подготовили для Вас специальную статью про мотивацию к похудению.
